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筋トレメニューご紹介♪(太もも)

こんにちは、たらふくです。

趣味は?と聞かれたら
う〜んそうね、筋トレ。とまるで男のような
返答をするようになった
たらふくでございますが、
その傾向はますます強まり
最近は、ジムに通いたい!
そしてジムの器具を使ってみたい!
と思うようになりました。

でも毎日残業の日々を思うと
1ヶ月4,000円ほど出して
月に何回通えるか
そんな贅沢なお金は捻出できない。。

くそぅ、こうなったら
お金を使わずして0円で
ジム通いしている人たちくらいの
筋肉つけてやるっ

てなことで
今回もたらふくがやっている筋トレから
2つご紹介いたします!

細いけど筋肉がついてて引き締まっている
憧れのカモシカ足を目指して〜
今回は足を徹底的にいじめたいと思います。


■スクワット

みなさんもご存知の定番のスクワットです。
大腿四頭筋やハムストリングスといった太ももの筋肉を鍛えます。
また、ふくらはぎの筋肉など下半身全体も鍛えることができ
体幹の強化にもなります。

1.つま先はやや外に向け、両足を肩幅に開きます。お腹を引き締め姿勢を正して視線は前へ。

2.息を吸って吐きながら、太ももと床が並行になる所まで膝を曲げながらゆっくりと腰をおろしていきます。

3.腰をおろしたら、息を吸って吐きながらゆっくりと元の姿勢に戻します。

4.膝を伸ばしきらないうちに、続けて2回目を行いましょう。

スクワット
【ポイント】
●かかとは常に床につけましょう
●なるべく膝がつま先より前に出ないように、お尻だけを下げるようにしましょう
●上がったり下がったりを5秒かけてゆっくりした動作で行うとさらに効果がアップ!

私はこちらを20回しております。

太ももの筋肉は最も大きいため、他の部位を鍛えるよりも消費カロリーが高くなり脂肪燃焼もアップ!
また、太ももの筋肉を鍛えると体をしっかり支えることが出来るので
体が安定して姿勢が良くなります。

良い姿勢ってなかなか難しいですよね。
私も気がついたらいつのまにか猫背になっていて
慌てて正すのですが、また猫背に・・・の繰り返し。
姿勢がいいと、腹筋だけでなく、普段は鍛えにくい背筋も使うので
下腹部も背中も鍛えられます。
わざわざ筋トレをしなくても
日常生活で常に筋トレ状態に!

太ももを鍛えて全身もスッキリさせましょう。


ということで、次も太もも、プラスお尻を鍛える筋トレです。


■ランジ

こちらも定番中の定番です。
スクワット同様、大腿四頭筋やハムストリングスといった太ももの筋肉と
お尻の大臀筋、股関節などを鍛えます。
太ももが引き締まるだけでなく、今流行りの“美尻”も期待出来る!
それほど辛くないのでおすすめのメニューです。

1.足は腰幅程度に開き、背筋を伸ばしてつま先を正面に向けて立ちます。

2.胸を張り、まっすぐな姿勢をキープしたまま片足を前に踏み出します。

3.かかと、つま先の順番で着地し、太ももをお尻の筋肉を意識しながら膝が90度になるまで腰を下ろします。

4.体の反動は使わず、前足で床を蹴るようにして元の位置まで戻ります。左右の足を入れ替えて繰り返します。

ランジ
【ポイント】
●踏み出した時は膝が内側に入らないようにしましょう
●膝の角度は90度に、前足の太ももと後ろ足のふくらはぎが並行になるように上体を落とします
●かかとからつま先の順番で着地します
●頭からお尻までの姿勢は常にまっすぐに

私はこちらを20回しております。

今まで直立すると太もも同士が
くっついていたのですが
太ももいじめのおかげで
少し隙間ができてきました。
効果が目に見えて分かると
やる気も倍増!
ほどよく筋肉がついたカモシカ足に
なるまでがんばるぞっ!

筋トレがんばる

体を痛めては元も子もないので
痛みを感じたら無理せず中断してくださいね。


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担当:たらふく
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