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腸内フローラ【7】 プロバイオティクスとプレバイオティクス、シンバイオティクス

こんにちは。
シンシアリーダイエットがんばる部 コバラ・スキスキです。

みなさまの腸内細菌は、すくすく順調に育っていますでしょうか?

今までのお話は、

いかに外部から「新顔メンバー」の善玉菌を、
自分の腸内にたどり着かせるか?

に、心を砕いた話でした。

でも、よく考えてみますと、少し不経済な話です。
定着することの無い、善玉菌を飲み続けなければならないなんて。

体に良い善玉菌を
  「プロバイオティクス」
と呼んでいます。

この定義は、「腸内フローラのバランスを改善することにより、人に有益な作用をもたらす生きた微生物」。
最近では、乳酸菌やビフィズス菌のような細菌だけでなく、それらを含む食品を呼ぶことも多くなってきました。

「プロバイオティクス」を取り入れる以外に、
腸内フローラに対して、良い方法は無いものだろうか?

わざわざ外から取り入れなくても、母から受け継ぎ、5歳までに定住させた、
自家製善玉菌がいるはずですよね?

  そうだ、元々自分の腸内にいる”彼ら”善玉菌に、
  元気に頑張ってもらえば良いじゃん!




●自分の善玉菌を育てるゾ!

と言うわけで、自家製善玉菌を育成すべく、彼らが”喜ぶこと”は何?

「大好物のエサ」を毎日たくさんあげれば良いですよね?!
住みやすい、居心地の良い環境にすれば、彼らもたくさん増えますよね?

腸内の善玉菌は、言わば、
  「自分の健康を左右する、大事な相棒」
ですからね。

たとえ、家賃を払ってくれなくても、”健康”と言う恩恵をくれるのですから、
待遇良くしなければなりません。


 【善玉菌の大好物とは?】

 ・新鮮な水
 
 ・”繊維質”豊富な食事

 ・腹八分目の食事

 ・オリゴ糖(1日3g~5g)

これら、善玉腸内細菌の大好物を
 「プレバイオティクス」
と言います。
日常生活に「プレバイオティクス」を取り入れて、腸内細菌を健康に育もう、と言うわけです。

オリゴ糖については、間食魔神ボーさんのブログ 
「夏に備えて、ヨーグルトドリンクでダイエット」
http://sincerelystaff.blog.fc2.com/blog-entry-152.html
に詳しい説明がありますので、参考になさってください。


 【なぜ、食物繊維が有益なのか?】

食物繊維を取ることにより、腸内の善玉菌は、
  「短鎖脂肪酸」
という物質をせっせと作り出します。

 あれっ?!MCTオイルやケトン体のブログで「中鎖脂肪酸」ってありましたが、
 その親戚ですかね?

この、「短鎖脂肪酸」は、天然の痩せ薬
と言われるものなんです!

脂肪細胞は、身体中から栄養を取り込み続け、ドンドン大きくなって”肥満化”していきます。
これが、みなさまお悩みの、お腹周りに付いていくわけですね。

そこへ、腸内細菌が作ってくれた「短鎖脂肪酸」が血液にのって、全身を巡ります。
そして、脂肪細胞に入り込むと、2つの現象が起きます。

 ①脂肪細胞が栄養分の取り込みを止める。(脂肪が溜まるのを防ぐ)

 ②全身の代謝が活発化する。(心拍数増加、体温上昇など)


スバラシイ~!
「天然の痩せ薬」と言われる由縁です。

これは、是が非でも「短鎖脂肪酸」をたくさん作ってもらわねば、なりますまい!!

しかも、「短鎖脂肪酸」には、糖尿病改善の効果も発見されたようです。
これから、ますます色々な効果が期待されるものですね。

 早速、腸内細菌の大好物、
 「食物繊維」
 をたくさん取るぜよ!




 【食物繊維は、2種類ある】


善玉腸内細菌の大好物の、食物繊維。
食物繊維とは、
  「ヒトの消化酵素で消化されない食品中の難消化成分の総体」
です。
大部分は、植物性ですが、動物性もあります。
カニやエビなどの「殻の成分」(キチン)などが食物繊維です。
でも、甲殻類の殻をバリバリ食べる機会はそんなにないと思うので、
やはり、食物繊維を摂取するには、植物性を考えた方が良いでしょう。

食物繊維には、2つの種類があるのをご存じですか?


 ●「不溶性食物繊維」

水に溶けない食物繊維。
代表は、セルロース(天然高分子)で、レタスやキャベツ、ゴボウなどに多い。
保水性があり、水分を含むことにより、便が軟らかく、量を増やすのに役立つ。
しかし、食べ過ぎは消化不良を起こし、鉄分などの吸収を妨げるため、貧血気味の人は摂取量に注意する。
既に便秘になってしまった人も、かえって便秘を悪化させる恐れがある為、便が出るようになってから、
便秘予防に摂取する方が良い。


 ●「水溶性食物繊維」

水に溶ける食物繊維。
代表は、低分子アルギン酸ナトリウム、ペクチン、ポリデキストロースなど。
わかめなどの海藻類や熟した果物に多く含まれる。

日本人の食物繊維摂取量は年々減少傾向があります。
1回の食事当たり、
 
 ・女性は20g
 
 ・男性は27g

程度が理想的だそうです。

腸内細菌には、特に水溶性食物繊維がオススメ。
特に、海藻類は、日本人の90%が消化できる腸内細菌を持っています。
”日本人の為の食品”と言っても良いかも知れません。
海藻類を食卓に取り入れて、腸内細菌を上手に育んでください。

海藻類は、乾物で長期保存も可能です。
是非、防災用品に忘れず入れてください。
インスタント味噌汁やスープに乾燥わかめをパラリ、食物繊維を補給する事が出来ます。
海藻


 【善玉菌のキライなものとは?】

逆に、腸内善玉菌が苦手とするものも上げておきます。


 ・食べ過ぎた肉

 ・コーヒー

 ・チョコレート

 ・焦げたもの

 ・タバコ

 ・抗生物質などの菌を殺す薬

特に、抗生物質などの薬は、善玉、悪玉、関係無しに腸内細菌を死滅させます。
飲み過ぎると耐性菌も作る事にもなりますので、ご注意ください。




 【新しい”シンバイオティクス”って何?】

最近、購入したお菓子のパッケージにこんな記載が・・・。

シンバイオティクス ビスコ

”シンバイオティクス”とは、
「プロバイオティクス」と「プレバイオティクス」
同時に摂取する、と言うものです。

善玉菌とそのエサを同時に食べちゃおう!と言う訳です。

モチロン、自分でも作れます。

例:
・ヨーグルトにオリゴ糖を入れて食べる。

・甘酒で寒天ゼリーを作る。


間食魔神ボーさんのブログ
「夏に備えて、ヨーグルトドリンクでダイエット」
http://sincerelystaff.blog.fc2.com/blog-entry-152.html
ここに紹介されているドリンクは、とても良い、「シンバイオティクス」食品ですよ!

ご自分のお好きなもので、オリジナルのシンバイオティクス食品を作ってみてください。




 【糖質制限ダイエットと腸内細菌の関係】

巷で流行中の糖質制限ダイエットですが、腸内細菌側から見ると、あんまり喜ばしいことではありません。
炭水化物を極端に減らすと、炭水化物を栄養源にしている善玉菌が栄養不足になってしまうからです。。
その結果、彼らが作り出す体に有益な有機酸も減少してしまうのです。

また、腸内細菌は、
 ・ビタミンB2
 ・ビタミンB6
 ・ビタミンK
 ・ビオチン
 ・葉酸
 ・パントテン酸
などを発酵分解して作り出してくれる。

腸内細菌は、「短鎖脂肪酸」だけでなく、体に有益な様々な物質を作り出して、私達の生命維持を助けてくれているのです。

アブラのブログでも、何度も申し上げましたが、
  「色々なものを、バランス良く」
これが、大切です。




腸内フローラについて、7回に分けてお送りしましたが、まだまだ、書き切れないことが山のようにあります。
また、これからもっともっと研究が進むジャンルで、新しい発見やエビデンスが次々と発表されることでしょう。
最新の研究では、自閉症にも腸内細菌が関与しているとか、
腸内細菌は、体だけでなく脳や性格まで左右している、と言った研究発表もあるようです。
しばらくしたら、また機会を頂いて、腸内フローラについてお伝えしたいと思います。


シンシアリーダイエットがんばる部 コバラ・スキスキ

【参考文献】
■乳酸菌、宇宙へ行く ヘルシスト編集部 文藝春秋 2017年3月15日発行
■腸内フローラ 10の真実 NHKスペシャル取材班 主婦と生活社 2015年9月7日発行
■うんちの話 松田保秀 馬塲正三 静岡新聞社 平成6年9月30日発行
■腸がスッキリキレイになる本 松生恒夫 法研 平成22年1月25日発行
■「腸ストレス」を取り去る習慣 松生恒夫 青春出版社 2011年1月15日発行
■汚れた腸が病気を作る バーナード・ジェンセン著 月村澄枝訳 ダイナミックセラーズ出版 1998年12月8日発行
■ひと目でわかる 体のしくみとはたらき図鑑 大橋順/桜井亮太(日本語版監修)千葉喜久枝訳 創元社 2017年7月20日発行
■腸内フローラ健康法 太りやすい人ほどやせる 伊藤裕 学研 2015年6月12日発行
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| 腸内フローラ | 08:00 | comments:1 | trackbacks(-) | TOP↑

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夏のお風呂ダイエット

こんにちは。
夏に備えて、ヨーグルトドリンクとしらたきメニューで
日々ダイエットに励んでおります間食魔人ボーです。

みなさん、お風呂は湯船にゆっくり浸かる派ですか?
それともシャワー派ですか?

お風呂

私は1年を通じてほとんど毎日シャワーです。
ゆっくり湯船に浸かればお肌にもダイエットにもいいことは
分かってはいるのですが、仕事が忙しかったり家事の要領が悪かったりで
なかなかゆっくりお風呂に入る時間が無いんですよね。(^-^;

シャワー派の私は、夏といったらお風呂!
ベタベタ汗体質の汗っかきなので、じっとしてても汗が吹き出す夏の季節は
1日一度や二度シャワーを浴びるだけでは飽き足らず、
もういっそのこと一日中お風呂で暮らしたいくらいです。

今日は、そんなシャワー派でもお風呂タイムを
ダイエットに有効活用できる
こんな体の洗い方はいかがでしょう?というお話です。

●体を洗いながらリンパマッサージ
さっそく要点から言いますと、体を洗うついでに
リンパマッサージをしてしまおうというわけなんですが、
エステや整体院などでやっている深部リンパマッサージのような
難しいテクニックや知識は特に必要ありません。

マッサージするのは皮膚表面近くを通る浅部リンパ管ですので、
力加減は普段洗う時と同じ程度でOK。

ポイントは洗う時の擦る方向です。

●肌トラブルやセルライトの予防に
肌表面のすぐ下に血管に沿って網目状に広がる毛細リンパ管は
細胞から出る老廃物や余分な水分を回収するリンパ系のスタート地点です。

浅部リンパと深部リンパイメージ

毛細リンパ管には逆流を防ぐ弁が無いため、
流れが滞ると老廃物がいつまでも肌の下から回収されずに留まり
肌荒れやセルライトの原因になるんだそうです。

セルライト

肌荒れも困りますが、
一旦できたらなかなか消えないお肌のデコボコセルライト、
怖いですねー。 (((゚-゚;)))

そんな厄介者の老廃物には、
とっとと体から出ていってもらわなくちゃです。

なお、すでにできてしまったセルライトは
もみだしとリンパマッサージの組み合わせで少しずつ改善するそうなので、
これから頑張ってみたいと思っています。

ええ、ばっちりできてますよ〜セルライト。
二の腕に太腿にお尻にふくらはぎに、ちょっと摘んでみると
体中あっちにもこっちにもです。(^-^;

●まずはリンパ節の位置をチェック
リンパマッサージの前にまず押さえておきたいポイントがあります。
次の5箇所のリンパ節です。

●鎖骨の上
●脇の下
●肘の内側
●足の付け根
●膝の裏

主なリンパ節

浅部リンパ管は体の各部でそれぞれ流れる方向が決まっていますので、
これらのリンパ節に向かってリンパ液を流し込んであげましょう。

●リンパの流れを促す洗い方
では、具体的な洗い方についてです。
最終的にリンパは鎖骨のリンパ節の先で静脈に合流しますので、
リンパをスムーズに流すには、鎖骨に近いところから順に
マッサージするのが効果的なのだそうです。

《上半身》
●首周り
左右の鎖骨に向かって上から下へ、後ろから前へ
首周りのリンパの流れ

●おヘソの上から胸元
体の中心から左右の脇の下へ
おヘソの上から胸元のリンパの流れ

●背中
背中の中心から左右の脇の下へ
背中のマッサージは自分では難しいですが、
手が届く範囲だけでもリンパの流れに沿って洗ってみましょう。(*^-^*)
背中のリンパの流れ

●ヒジから肩
脇の下に向かって外側から内側へ
ヒジから肩のリンパの流れ

●手の先からヒジ
指先からヒジの内側に向かって外側から内側へ
手の先からヒジのリンパの流れ

《下半身》
●おヘソの下
足の付け根の方向へ
おヘソの下のリンパの流れ

●おしり
背中の中心からお腹側を回って足の付け根方向へ、
おしりの下部分は内モモ側から足の付け根方向へ
おしりのリンパの流れ

●ヒザから足の付け根まで
足の付け根に向かって下から上へ、裏側から前へ
ヒザから足の付け根までのリンパの流れ

●足のつま先からヒザまで
ヒザの裏に向かって下から上へ、前から裏側へ
膝頭はヒザ裏方向へ
足のつま先からヒザまでのリンパの流れ

***

では次に、このリンパ管リンパ節について
もう少し詳しくお話ししますね。

●リンパを理解して効果UP!
よくリンパマッサージで足のむくみを解消してすっきりスリムに、とか
顔のむくみを解消して小顔に、等々耳にしますが
そもそもリンパって何だかみなさんご存知ですか?

学校で習った気はするんですが、昔過ぎて私は全然覚えていないので
色々調べておさらいしたことを要点だけまとめてみました。

●リンパって?
私たちの体には血管と同じようにリンパ管が体中に張り巡らされていて、
その中をリンパ液が流れてています。

動脈によって運ばれた酸素や栄養分は、組織液と共に細胞に届けられた後
代謝によって老廃物となって静脈に回収されますが、
静脈が回収できない老廃物や細菌・ウイルスなどは、
余分な水分と共にリンパ管が回収してリンパ液となります。

末端の毛細リンパ管(浅部リンパ管)で回収されたリンパ液は、
筋肉の下を通る深部リンパ管に集められて
全身の各所にあるリンパ節できれいに濾過され
心臓に近い左の鎖骨付近の静脈角から静脈に合流して血液に戻されます。

血液は心臓のポンプ作用で全身を約40秒で一周しますが、
対して、リンパ液は末端の毛細リンパ管から左の鎖骨付近の最終地点まで
筋肉のポンプ作用で8〜12時間かけてゆっくり運ばれます。

***

リンパが細菌やウイルスを退治する免疫機能を担っていることは
学校で習った覚えがぼんやりとありましたが、
その他のことはさっぱり覚えていませんでしたよ私。(^-^;

リンパ液って血液のように循環しないんですね〜。

あぁ、だから立ちっぱなしや座りっぱなしでいると足がむくむのね、と
リンパについて調べていて再認識しました次第です。

●マッサージ前に揉みほぐしておくと効果up!
リンパ節はリンパ管の所々にある数ミリ〜ソラマメ大の器官で、
数個〜十数個ずつ集合して全身に合計600〜800個存在します。
リンパ液によって運ばれた老廃物や細菌やウイルスはここで濾過されます。

腋窩リンパ節と鎖骨リンパ節

マッサージ前にこの濾過装置のリンパ節を揉みほぐしておくことで、
リンパの流れがスムーズになるそうです。

特にリンパ液が最後に流れ着くゴール地点である左の鎖骨付近のリンパ節は
日頃から仕事の合間などのちょっとした時に揉みほぐしておくと
むくみや夏バテ、肩凝りなどといった体の不調にも効果があるそうですよ♪

●深部リンパは運動やストレッチで
今回は浅部リンパのマッサージについて書きましたが、
深部リンパはマッサージしないの?とお思いの方も
いらっしゃるでしょうか。

たださするだけでOKの浅部リンパと比べて、
深部リンパマッサージは力加減やマッサージに最適な位置など
一つ一つ把握するのが、大雑把な私には面倒で続かないんですよねー。

だったら、本来のポンプ機能である筋肉を動かせばいいんじゃん!
というわけで、運動嫌いの私が行き着いた先が
そう、ストレッチというわけです。

以前、ストレッチをしたら足のむくみが治ったと書きましたが、
どんなストレッチかと言いますと、こんな感じのごくごく簡単なものです。

●前後に脚を開いてアキレス腱を伸ばすポーズ
●左右に脚を開いて膝裏を伸ばすポーズ
●お相撲さんのポーズ
●床に座って開脚ストレッチ
足のむくみ解消ストレッチ

それぞれをゆっくり(左右)1〜2回ずつ、膝裏や股関節などの
縮こまっていた筋肉が伸びるのを意識する感じでやっていたら、
プヨプヨにむくんでいた足の甲が2〜3日でスッキリ元通りになりました。

いずれも体育の授業で準備体操によくやりましたよね〜。
(お相撲さんのポーズはやってないと思いますが…(^-^;)
当時は特に意識せずやっていましたが、やらなくなって何年経つでしょう。
久々にやるとものすごーく運動不足に効く感じがします。

あと、私のような運動不足世代には
先日コバラ・スキスキさんがスマホアプリを紹介されていましたが、
ラジオ体操もいい全身ストレッチになるんではないかと思います。

私は年に1回、町内の運動会に参加した時だけラジオ体操をやるのですが、
一つ一つの動作ごとに日頃体を動かしていないことを
つくづく実感してます。(^-^;

●顔にもリンパマッサージ
今回はダイエットをテーマにボディに限定して書きましたので
顔については触れませんでしたが、
100円ショップでこんなリンパマッサージ用のアイテムも売ってましたよ。

かっさプレート
かっさプレートの使い方

かっさプレートは顔に限らず全身にも使えますので、
体を洗うついでに足や腕などをかっさでマッサージするのも
気持ち良くてオススメです♪

***

私のように日頃の運動不足などで手足のむくみが気になっている人は
数日のリンパマッサージで手足の甲や指がすっきり見えてきて、
効果が実感できるかと思います。

体を洗うついでならマッサージオイルも不要で手軽ですし、
湯冷めの心配がないこれからの季節にピッタリだと思いますので
ぜひ試してみてくださいね♪
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| ダイエットがんばる部 | 08:00 | comments:1 | trackbacks(-) | TOP↑

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この夏は、日焼け止めはこまめに塗り直す!

こんにちは、たらふくです。

先日、野外フェスに行ってきました。
今回でフェスへの参戦は3回目になるのですが
まさかこの歳になって
若い子たちが行くようなロックなフェスにハマるとは
自分でも思ってもみませんでした。

もともと大好きなアーティストがいて
そのアーティストが出演していたフェスに参戦して以来、
フェスって楽しいやん♪とすっかりとりこに。

歳はちがえど気持ちはまだまだ20代!
男の子たちが作る、サークルにだけは巻き込まれないように
上手く避けながら、右手をつきあげたり、一緒に歌ったり♪
なんてしております。

ライブ


さて、本題なのですが
フェスに参戦する時、毎回悩むことがありまして。
そう、日焼け対策です。

去年は8月の夏真っ盛りの時季に行ったので
日焼けしないようにと一番高いPSF50+、PA++++を
塗っていたのですが
なんか焼けちゃってるんですね。

その頃はまだシンシアリーブログを始める前でしたので
それほど美容にもこだわりがなく、
日焼け止めの効果なんて
こんなものなのかなぁと、
なんとなく諦めておりました。

しかし、シンシアリーの美容部員になってから
紫外線の恐ろしさに
そんな悠長なことは言っておられず
「日焼け止めはこまめに塗り直す」ものなんだ
という事が分かったので
来年のフェスは途中で塗り直すぞ、と気合いを入れておりました。

とは言っても、塗り直すって
メイクしているのにどうやって?

メイクが崩れてしまうやん。

メイクの上からでもスプレー、
もしくはシュッシュー出来る日焼け止めがあったら
フェスの合間に顔にシュッシューとして
楽で便利なのに〜とずっと思っていました。

それ以来、スプレータイプ(顔・体用)を見つけると
「あった!」と嬉しくて手に取るのですが
裏面の使用方法を見ると
大概、「顔に使用する時は、
一度手のひらに出してから
手で押さえるように塗ってください〜」

と書かれているのです。
なんてめんどくさい。。。
私は直接、顔にシュッシューしたいねん。

スプレータイプ(顔・体用)見つけては、がっかり〜を
去年からなんども繰り返してきました。

それが今年になって
「日焼け止めはこまめに塗り直す」をうたい文句に
顔に直接シュッシュー出来る日焼け止めが
あちこちから出ているではないですか!

みんな思うところは一緒なんですね〜
嬉しくて早速買いました。
すでに家には3種類もの
顔面シュッシュー出来る
日焼け止めがあります。

そして色々試して使いやすいやつを
今回のフェスに持って行きました!

ところが・・・フェス当日。
前日の低気圧の影響で5月なのに気温は15°C。
太陽は雲に隠れて海風が激しく
体感温度はさらにマイナス5°Cくらいで
もう寒くてガタガタぶるぶる。
せっかく持って行った
ミストタイプの日焼け止めを
使うことなく終わってしまいました。。

リベンジは今年の8月。
サマソニで効果を実験します!

ところで・・・
今回のフェス、私が一番見入ってしまったのは
出演されたアーティストの方達のお肌。
本当にみなさん綺麗なんです。

季節を問わず、あちこちでフェスに出演して
まともに紫外線を浴びまくっているのに
日焼けもシミシワもなく
白くて美肌でらっしゃる
のです。
美容部員としては、どんな化粧品を使われているのか
どんなお手入れをされているか
気になって気になって・・・

フェスに参戦している男の子たちもまた、
みんな綺麗なお肌をしているんです。
「若い」というのが一番の要因なのでしょうが
どうやら、それだけではないようで
今どきの男の子たちは洗顔料や化粧水なども
こだわって、きちんと付けている
みたいです。
化粧品を母と息子で共有していたり
まつげエクステや脱毛エステをしているなんて男子も。

美意識が高いです。
私の若い頃とは大違い。
そのツケが今でているのですが。。。

ぼちぼち、頑張ります。

化粧

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以上、たらふくでした。
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| Body Oasis ボディオアシス | 14:10 | comments:2 | trackbacks(-) | TOP↑

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めだかちゃん始めました!めっちゃ癒される〜…ハズが!どうしてこーなった

こんにちは、本日の担当はごちそうさんです。

日が長くなって、ちょっと初夏めいてきましたね!
植物も元気いっぱいで気持ちのいいこんな季節になると、ついベランダいじりをしたくなります。
まんぷく部長のお家からやって来た多肉ちゃんを皮切りに、300円ショップからお迎えしたホスタ(ギボウシ/たぶんハルシオンかな?)やピレア、ラカンマキ、花屋さんで一目ぼれしたモフリッチなど、急にあれこれと賑やかです。
南向きベランダなのはいいですが、カンカンに日が当たりすぎるのと、デカイ室外機があることで、環境としては過酷なんですよね。たいていは夏に枯らしてしまうため、しばらくグリーンをあきらめて「枯山水」(ただの砂利庭w)にしていたんですけど、今度は夏対策をしっかりして元気に育てたいです。

そして、我が家の枯山水にずいぶん前から無住のまま放置されていた睡蓮鉢に、ついにめだかちゃんが来ました!
本当は睡蓮かヒツジグサをお迎えするつもりで置いていたんですけど、めだかちゃんが先になりましたね。これも、アクアリストまんぷく部長の影響ですかねぇ〜(まんぷく部長の魚愛はこちらの記事で!パート2もあるよ)
でも、ベランダに生き物がいるって、いいものですねぇ!
気持ち良さそうに、スイスイッと泳ぐ姿に癒されるぅ〜〜〜♡

ハズなんですが……



バシャッ!(へっ?

ビシャッ!(ひぇぇぇっ?


もんのすごーい勢いで、睡蓮鉢の端から端まで泳いで群れにアタックし、逃げた仲間を底にまで追いかけ回している一匹が!

縄張り意識が強いみたいで、めちゃめちゃ威張ってます。しかも、メスなんですよ!あんまり気が強いからオスだと思ってたのに!まるでこの鉢はぜんぶアタシのものよ!とばかりに一面をパトロールしては仲間を追い出してます。確かに他のメスよりは大きいですが、似たような体格のオスが二匹もいるんですけどねぇ、いつもオスが負けてます。。

いや〜、めだかがこんなに気性が荒いとは…
つか、このメスが特別に威張りんぼさんなんだろか。
卵を抱えている他のメスにも容赦なくアタックしていくんで、もー気が気じゃないったら。
そのくせ人一倍臆病で。
餌やりの時に私が覗くとすぐに水草の影に隠れ、みんながパクパク安心してごはんを食べ始めると、底からすーっと上がって来て他の子を蹴散らし、餌を独り占め。
とにかく食い意地が張ってて、そりゃ体も大きくなるはずだ〜!


てことで、命名:「お局」
(いますよね、人間界にも同じよーなタイプが)


このお局も縁あって我が家に来てくれた大切な子なので大事にしてあげたい。
でも、どーにも他の子が不憫で。。
ちょっとつつくくらいならまだしも、お局はどこまでも執拗に追いかけるんですよ。水草や設置している隠れ家に避難してもアタックしていきますからね。このままじゃストレスでみんな弱ってしまうのではないかとそれが心配です。
毎日こんな調子ですから、癒されるどころか、見ていると胸が痛くなるばかり。。とほほ。
早急になんとかせねば。


まず、めだかが【喧嘩する要因】を調べてみました。

●体が大きい個体が一匹だけいる
→うちの場合は特別お局だけが大きいわけではないです。

●弱い個体をねらう
→みんな元気いっぱいで、とくに弱そうな子はいないです。
それに、お局はまんべんなく全方位(全員)に喧嘩売ってます。

●めだか以外の生き物がいない
→ミナミヌマエビ11匹と、石巻貝3匹がお掃除要員として暮らしています。
でも、めだかは大喧嘩してますからねぇ。
エビたちはみんな仲良しでツマツマしている様子に癒されます。今の私の救いです。

●水槽に対してめだかの数が少ない
→コレかな〜?
めだかの数が少ないと縄張り意識が強くなるそうです。
セオリーではめだか1匹に対して1リットルと言われます。うちの睡蓮鉢は約9リットル入りますから、9匹まで飼育OK。でも最初は少ない数からと思い、お迎えしたのは6匹です。ちょうどいい割合だと思ったんですがねぇ。

●障害物がなく広々見通せる環境
→そうかも!
うちはまだ立ち上げたばかりの鉢で水草が育っていないんですよね。
水槽や鉢の中があまりにも見通しがいいと、他の個体が目につきすぎて喧嘩を始めるそうです。
あまりごちゃごちゃしてるのは好みじゃないんですが、めだかちゃんのために水草を増やすのだ!



で、現在のレイアウトはこんな感じです。
睡蓮鉢01

上から。
枯山水_俯瞰01
まだそれほど育ってないですが、背の高くなるウォーターマッシュルームを中央に持ってきました。早く大きくなって目隠しになってくれればいいな〜

その横のカラフルなお花模様の隠れ家は、何だと思います?
これ、スペインの歯ブラシ立てなんですよ〜
めだかの隠れ家01
穴がちょうどいいかな?と思って沈めたんですが大正解!みんなよく出入りして遊んでいます。
(陶器製ですが、穴の裏側にけっこうバリがありましたので、めだかが怪我をしないよう丁寧にヤスってます。専用のもの以外を沈める時にはそんなところもお気をつけくださいね。あと、アクや毒抜きとして1日〜1週間くらいは別の水に漬けてから使うのがいいそうです)
産卵期なので、産卵床としてシュロも入れました。
ごっちゃりしてて遺憾ではありますが、仕方あるまい。
水草が繁りすぎると酸欠になる(水草も夜は酸素を消費します)ので、今後は気をつけて管理しないといけません。


さて、威張りんぼのお局さんはどうなったでしょう?

おおっ、なんかちょっと落ち着いてる!
お局さん01

まだ餌を食べる時や、近くを他の子が泳ぐと蹴散らしますが、鉢の端から端まで追いかけることはしなくなったように思います。
このままおとなしくなってくれますように〜(´ω`人)

でもまだ喧嘩が続くようであれば、今度こそ隔離です!お局よ、わかってるかね!
一応レスキュー用として一回り小さい睡蓮鉢を用意しましたので、これから水を立ち上げて、いざという時に備えます。

水質管理とか、あれこれもう奥が深すぎて試行錯誤ですが、それも楽しい作業。まんぷく部長がハマるのもわかりますなぁ。初心者なので、まずはビオトープでめだかちゃんからと思いましたが、いやいや本当に難しい。

そんな右往左往を、また書けたらと思います。
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腸内フローラ【6】 増えたかな♪増えたかな♪腸内細菌

こんにちは。
シンシアリーダイエットがんばる部 コバラ・スキスキです。

毎朝食後に、「生きた菌(ヤクルトなどの乳酸飲料)」を飲んで、その成果も実感しております。

私の腸内は、きっとで「生きた菌」で、充ち満ちていることでしょう!
「生きた菌」が腸内に住み着き、どんどん子孫を増やしているに違いありません!
私の腸内で「生きた菌」は、自己増殖していますよ、多分!
勝手に増えているなら、もう、「乳酸飲料」を買って飲まなくても良いですよね?

・・・・。

残念ながら、そうではない、のです。

確かに、私の腸内は、「今現在」は、「生きた菌」の善玉菌が豊富にある状態になっていますが、
もし、乳酸飲料を飲むのを止めれば、”1週間”で、飲み始め前の元の状態に戻ってしまいます。

  なんで?あんなに一生懸命飲んでたのに?
   これからずっと、飲み続けなければならないの?

ヤクルト


 【疑問】なぜ、「生きた菌」は、定着してくれないのか?

腸内フローラは、生後3歳~5歳くらいまでに決定されると言われています。
(文献によって記述に違いがあります。)
幼少期に決定した、発足当時のメンバーしか、定住する事は出来ないのです。

私が飲んでいた乳酸飲料の菌のような、発足メンバー”以外”「新顔メンバー」は、
一定期間が経過すると排出されてしまいます。
(だいたい1週間くらいで,飲用前の元の状態に戻ってしまう。)
仮に、断食などをして、腸内が一時空っぽになったとしても、腸内フローラがリセットされることはないのです。


 ●なぜ、排出されてしまう?

「新顔メンバー」の乳酸菌が、腸内の住処(腸壁の粘液層)に入り込むことが出来ず、
腸内を漂っているだけだから、増えないのです。


 ●なぜ、腸内の住処に入れない?

これは、体の免疫機能が原因です。
腸内にいるIgA抗体は、発足メンバーは「体の味方」、良いものと学習していますが、
それ以外は、「侵入者」、外敵と見なし、攻撃するようになっています。
これは、有害な病原菌などから、体を守る為に必要なことです。
たとえ、「新顔メンバー」が善玉菌であろうと、発足メンバーでなければ、攻撃対象になります。


 ●定住させることが出来ないのに、毎日飲む必要があるのか?

しかし、食生活、薬、老化などの影響で、小さな変化は絶えず発生しています。
漂っている一時的な「お客さん」であれ、腸内に多様性をもたらし、滞在中はせっせと体に良いことをしてくれるのですから、
積極的に取り入れましょう。

  結論:毎日、飲むべし!

逆に、食べるのを止めればいなくなってしまうのですから、
もし、善玉菌でも自分の体に合わない菌であれば、食べるのを止めれば良いだけです。
1週間もすればいなくなってしまうのですから。
安心して、「生きた菌」の食品を摂取する事が出来ます。


 ●自分に合った「善玉菌」を見つけるには?

まず、2週間毎日同じものを摂取して、便の様子や臭い、排便回数などをチェックします。
以前よりも、良い状態になっていれば、自分の体に合っています。
効果を感じなかったり悪化しているようだったら、違う種類のものに変えましょう。


 ●理想の便(ウンコ)とは?

 ・色:茶褐色~茶色(×:黒、黒褐色)

 ・形:バナナ型(×:下痢、カチカチコロコロ)

 ・臭い:ほとんど臭くない。

 ・時間:座って3分で出し切る。

 ・回数:一日1回(究極の理想は、食事をしてから8時間後にはウンコで出す)

水に浮く、浮かない便がありますが、食物繊維が多いと水に浮きます。

また、たんぱく質摂取量が多いと「黒色でベチャベチャ、悪臭」になるそうです。
筋肉増強の為にプロテインドリンクを愛飲している方に多いようです。




生きた乳酸菌食品

【動物由来乳酸菌と植物由来乳酸菌】

乳酸菌やビフィズス菌が含まれている食品は、ヨーグルトや乳酸飲料ばかりではありません。
大きく2つに分けることが出来ます。

 ○動物由来の乳酸菌(動物性乳酸菌)
に生育する乳酸菌を利用した食品

 ・ヨーグルト
 
 ・チーズ
 
 ・乳酸菌飲料


 ○植物由来の乳酸菌(植物性乳酸菌)
古来から食生活で親しまれている、発酵食品に多く含まれる乳酸菌
 
 ・味噌

 ・日本酒

 ・醤油

 ・ぬか漬け、しば漬け(漬け物類)

 ・サワークラウト

 ・ザーサイ

 ・キムチ

 ・甘酒


ここで、注目したいのは、「植物由来の乳酸菌(植物性乳酸)」です。
植物性乳酸菌は、特に生命力が強く、生きたまま腸に届きやすく、
「便秘解消」の他、気分が良くなったなどの報告もあるそうです。

味噌汁


 ●なぜ、植物由来の乳酸菌は強い?

動物性乳酸菌は、ヨーグルトやチーズなど、栄養価の高い環境でぬくぬく育った、いわゆるお坊ちゃま
前回のブログのように、乳酸菌は過酷な旅を経て、腸にたどり着かねばなりません。
お坊ちゃまは、途中で脱落してしまう危険性が・・・。

しかし、味噌やキムチなど、塩分酸分辛みが多い過酷な環境で育つ植物性乳酸菌は、生きぬく力が強い乳酸菌。
頼もしいタフガイです。
過酷な旅にも耐え、立派に腸までたどり着き、生き抜いてくれる事が分かっています。

特に、味噌は女性の味方、大豆イソフラボンも同時に摂取できます。
野菜や海藻、キノコを沢山入れたお味噌汁は、大変良い食事と言えます。

私個人的には、甘酒もオススメです。
過去ブログ 【甘酒アレンジ!発行パワーで寒い冬を乗り越えよう!】
も是非、ご覧ください。
http://sincerelystaff.blog.fc2.com/blog-entry-50.html




乳製品がどうも苦手、と言う方は、植物性乳酸菌も利用して、工夫してみてください。
みなさま、よりよい腸内環境と排便を!


シンシアリーダイエットがんばる部 コバラ・スキスキ


【参考文献】
■乳酸菌、宇宙へ行く ヘルシスト編集部 文藝春秋 2017年3月15日発行
■腸内フローラ 10の真実 NHKスペシャル取材班 主婦と生活社 2015年9月7日発行
■うんちの話 松田保秀 馬塲正三 静岡新聞社 平成6年9月30日発行
■腸がスッキリキレイになる本 松生恒夫 法研 平成22年1月25日発行
■「腸ストレス」を取り去る習慣 松生恒夫 青春出版社 2011年1月15日発行
■汚れた腸が病気を作る バーナード・ジェンセン著 月村澄枝訳 ダイナミックセラーズ出版 1998年12月8日発行
■ひと目でわかる 体のしくみとはたらき図鑑 大橋順/桜井亮太(日本語版監修)千葉喜久枝訳 創元社 2017年7月20日発行
■腸内フローラ健康法 太りやすい人ほどやせる 伊藤裕 学研 2015年6月12日発行
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| 腸内フローラ | 14:00 | comments:1 | trackbacks(-) | TOP↑

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腸内フローラ【5】 生きている菌と死んじゃう菌、どっちが良いのか悪いのか?

こんにちは。
シンシアリーダイエットがんばる部 コバラ・スキスキです。

「腸内フローラ」の関連資料を読み始めて、腸内細菌の大切さを知りました。
それをきっかけに、毎朝食後に乳酸菌飲料を飲み続け、早や20日あまりが過ぎるところです。

  変化はあるのか?

最初の2,3日は、あんまり変化を感じなかったのですが、1週間も立つ頃には、一日2回ほどの排便と、明け方に空腹で目が覚めること、その際に、お腹がグゥグゥ鳴っていること、などが上げられます。
また、最近、自宅に来客があり、バタバタ忙しくて排便の機会を逃してしまい、1日苦しい思いをしたのですが、来客が帰った途端、精神的な緊張も解けたのか、また日常が直ぐに戻ってきました。
乳酸菌飲料の常飲は”リカバリー能力”も上がるのではないでしょうか?

一応、効果有が実感できていますので、続けてみようかと思います。


【生きて腸まで届く?届かない?】

食品売り場で、乳酸菌やビフィズス菌が入った食品を選んでいると、2種類の表示があることに気がつきました。

 「生きて腸まで届く」と書かれているか、書いてないか。

各種ヨーグルト

食品内に含まれているビフィズス菌や乳酸菌(まとめて善玉菌と呼びます)が、生きて腸内に届くには、様々な難関が待ち構えています。
善玉菌の難関を、食物の”消化プロセス”と共に、確認します。


■難関①:口

食物は、で噛み砕かれ、唾液と混ぜられて、食道を通り、胃へ送られる。


■難関②:胃

胃液と胃の運動により、さらに食物の分解が進む。
胃液は、たんぱく質分解酵素(ペプシン)や塩酸が含まれ、ph1.5~2.0と酸性度が高い。
(有害な雑菌を退治する必要がある為)




ちなみに、余談ですが、胃酸の酸がどのくらい強いのかと言いますと、実体験があります。

夜中に、泥酔した夫を、車で拾いに行きました。(モチロン私はシラフですよっ!!)
私は怒り心頭、助手席に乗った夫は、始めは爆睡で寝ていたのですが・・・。
車が動き出してしばらくすると、突然!

 「ぐぇっ~~~!!気持ち悪っ~~!!吐くぅ~!!」

車を路肩に止める間もなく、開けた助手席の窓から、嘔吐物を撒き散らしました・・・。

幸いなことに、後に車はおらず、家まであと数メートル、私は酸っぱい臭いに耐えながら、車を無事に車庫に入れました。
夫はそのまま、助手席で一晩を明かし、(モチロン、ゲロはそのまま放置)、
翌朝に、目を覚ました夫が洗い流そうとしたところ、
既に窓下の車の塗装は、胃酸でハゲておりました・・・。

 恐るべし、胃酸
 車の塗装をも、溶かすのです!

いかに、善玉菌が過酷な旅をするのか、ご想像いただけるでしょう?!

スンマヘン、話が横道に逸れました。
皆様も、飲酒には、お気を付けください。
泥酔犬




■難関③:小腸(約6~7m)
小腸へ入ると、さらに肝臓胆嚢膵臓からも攻める物質がやって来ます。

 ・肝臓から「胆汁酸」が出る。
 ・胆汁酸は脂肪を分解しやすくする。
 ・胆汁酸は、一度、胆嚢に貯められてから、小腸へ送られる。

 ・膵臓は、3つの酵素を作り出す。
①炭水化物を糖に変える、「アミラーゼ」
②たんぱく質をアミノ酸に変える「プロテアーゼ」
③脂肪を脂肪酸に変える「リパーゼ」

・栄養素の吸収は小腸で95%が行われます。
・残りの5%は大腸にて行われる。

・毎日、約11.5Lもの、食物、液体、消化液が、3~5時間かけて、小腸を通過します。


■最終目的地:大腸(約2.5m)
大腸とは、小腸の次にある、「盲腸」「上行結腸」「横行結腸」「下行結腸」「直腸」をまとめて言ったものです。
「直腸」の次は、「肛門」です。

善玉菌の長い長い試練の旅は、ここで、終わりです。
無事に生きてたどり着いた善玉菌は、この大腸にて大活躍が期待されます。
人間の腸内細菌の70%は大腸に住んでいます。

腸内フローラ02



 【疑問】:途中で死んだ善玉菌は、無駄死になのか?!

善玉菌は、大腸の壁の粘液内に住んでいます。

ここでの彼らの仕事は、

 ・未消化の食物繊維を食べて、体に「有益なもの」を作り出すこと。

この「有益なもの」はすべて判明している訳ではなく、次々と新たな研究結果が発表されています。
例:
・ビタミンK
・酢酸
・酪酸
・プロピオン酸
などなど。

せっかく、ビフィズス菌や乳酸菌入りの食品を取っても、途中で死んでしまったら、意味が無いのでしょうか?

 「生きて届くか、届かないか?」

この違いについて、調べてみました。



●「生きて届く、生きた菌」の場合。

・出来ること:

 ①善玉菌を増やし、悪玉菌を減らす

 ②便秘、下痢を改善する。

 ③腐敗産物が作られるのを抑える。

 ④免疫を調整する。

 ⑤発癌物質を体外に排出する。

「生きた菌」は、私達が腸内細菌に要望すること、全て叶えてくれます。


●「途中で死んじゃった、死んだ菌」の場合。

・出来ること:
生きた菌が出来る上記5つの内、

④免疫を調整する。

⑤発癌物質を体外に排出する。

この2点しかありません。

結論:死んだ菌も無駄死にではないが、「生きた菌」の方が健康にかなりメリットがある!


●「生きた菌」「死んだ菌」の見分け方

食品パッケージに、「生きて腸まで届く」等の文言があること。
その上、「特定保健用食品(特保)」「機能性表示食品」などの表示があればなお安心です。
生きて腸まで

詳しくは、過去ブログ「ダイエットの為に知っておきたい食品表示【5】機能性食品って?
http://sincerelystaff.blog.fc2.com/blog-entry-49.html
をご覧ください。


次回は、もっともっと、腸内細菌についての小話をお伝えします!

シンシアリーダイエットがんばる部 コバラ・スキスキ


【参考文献】
■乳酸菌、宇宙へ行く ヘルシスト編集部 文藝春秋 2017年3月15日発行
■腸内フローラ 10の真実 NHKスペシャル取材班 主婦と生活社 2015年9月7日発行
■うんちの話 松田保秀 馬塲正三 静岡新聞社 平成6年9月30日発行
■腸がスッキリキレイになる本 松生恒夫 法研 平成22年1月25日発行
■「腸ストレス」を取り去る習慣 松生恒夫 青春出版社 2011年1月15日発行
■汚れた腸が病気を作る バーナード・ジェンセン著 月村澄枝訳 ダイナミックセラーズ出版 1998年12月8日発行
■ひと目でわかる 体のしくみとはたらき図鑑 大橋順/桜井亮太(日本語版監修)千葉喜久枝訳 創元社 2017年7月20日発行
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| 腸内フローラ | 16:32 | comments:1 | trackbacks(-) | TOP↑

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夏に備えて、ヨーグルトドリンクでダイエット

こんにちは。
3月頃より夏に備えて、引き続きやや本気モードで
日々ダイエットに励んでおります、間食魔人ボーです。

実は、先日書きました「しらたきダイエット」は
今回のダイエットネタの前フリでもありまして、
同時進行でヨーグルトドリンクでのダイエットにも
励んでおりました。

ヨーグルトドリンクとは何ぞや?と申しますと
少し前に流行りましたヨーグルト+ココナッツミルクのドリンクです。

基本のレシピは次の2つの材料。
●ヨーグルト...200g
●ココナッツミルク...100g

このままでもココナッツミルクの甘みで美味しく飲めるそうですが、
私はもう少し甘みがあった方がいいかな〜と思いまして、
ヨーグルトの効果アップにオリゴ糖を10〜20gほど足しています。

ヨーグルトドリンク

材料を全てシェーカーに入れたら、適当に振って混ぜるだけで完成〜!
朝ゴハン代わりに毎朝1杯、空腹感が気になって落ち着かない日は
昼食後やオヤツタイムにももう1杯で、1日に計1〜2杯飲んでいます。

カロリーは一杯約300kcal(低脂肪ヨーグルトは約250kcal)と高めですが、
私の場合、空腹から間食に手を出すと軽く500kcalを超えてしまうので
結果的にはこちらの方がダイエットにいいみたいです。(^-^;

●ココナッツオイルの代わりにココナッツミルク
ヨーグルトドリンクを飲み始めたきっかけはと言いますと、
以前、糖質制限ダイエットをした際にココナッツオイル
空腹感を抑えるのに良さげだったので、
今回はしらたきダイエットで不足したエネルギーを補いつつ
間食を減らすのにも役立つかな?と思いついたのが発端です。

ココナッツオイルの効果については
ダイエットに関心のある方はすでにご存知かと思いますが、
ココナッツオイルに含まれる中鎖脂肪酸がケトン体を作りやすい体にして
脂肪減少を促進するとともに、
糖質制限で不足したエネルギーを補ってくれるというものです。

ケトン体については、少し前にコバラ・スキスキさんが
アブラで体調不良が治る!?」というテーマで
詳しく書いてくださっていますが、
ざっくり言うとブドウ糖(炭水化物)に代わる
脂肪から生成されるエネルギー源で、脳の栄養にもなります。

つまり、無駄に溜め込んだ脂肪が有効活用できるって
わけですね♪

ところが、ブームはとっくに過ぎ去り、
近ごろではあんまりお店に置いてないんですよねえ、ココナッツオイル。

結局、目当てのメーカーの物がお店で見当たらないので、
とりあえず家にあるココナッツミルクで代用にならないかな〜?と
脂肪分を確認してみますと、
100mlあたりおよそ18gの脂質が含まれています。

ココナッツミルク缶
ココナッツミルクの成分表示

以前は毎朝大さじ1杯(約12g)のココナッツオイル
ブラックコーヒーに入れて飲んでいましたので、
今回はココナッツミルク100mlで試してみることにしました。

ヨーグルトと合わせてみた感想は、
ココナッツオイルコーヒーよりかなり飲みやすいですコレ♪
コーヒーとココナッツの香りの組合せはあまり好みではなかったので、
以前は正直、渋々飲んでた感じだったのですが、
ヨーグルトとの組合せは違和感が無くて、難なく毎日飲めそうです。

●自家製ヨーグルトでコストダウン
ヨーグルトドリンクを飲み始める以前は、ヨーグルトって
料理やオヤツ用に450g入りの市販のプレーンヨーグルト
たま〜に買う程度だった私。

デザートにヨーグルト

というのも、子供の頃の私はヨーグルトが苦手でして
大人になった今でも、健康やダイエット目的か
カレー屋さんで辛〜いインドカレーを食べた後の甘〜いラッシー以外、
ヨーグルトってあまり進んで食べたいと思わなかったんですね。

毎日ヨーグルトドリンクを飲み始めてからは消費量がぐんと増えましたので
コスパ的にヨーグルトメーカーを買おうかなー?とも思ったのですが、
もしも途中で飽きたら邪魔になるかも?とも思いまして、
ひとまず十数年前に流行ったカスピ海ヨーグルト作り
再チャレンジしてみることにしました。

以前の流行の時はコバラ・スキスキさんからタネを分けてもらって
作り方も教えてもらったんですよね♪

近ごろは市販のカスピ海ヨーグルトが簡単に手に入りますので、
これをタネしてヨーグルトメーカー無しでも簡単に
自家製ヨーグルト
が作れました。

やや自己流で見た目がちょっと悪いですが、
私は写真のようなプラスチック容器でヨーグルトを作っています。

カスピ海ヨーグルト作り

熱湯消毒できないフタはラップでカバー。
洗いやすく冷蔵庫内でも場所を取らないので、私にはこれが重宝してます。
今のところ傷んだり雑菌が混じったりという失敗もありません。

500mlと200mlの大小2サイズの容器にはそれぞれ
500mlは低脂肪牛乳でドリンク用、200mlは普通牛乳で次回のタネ用に
ヨーグルトを作っています。

低脂肪牛乳は「種類別」に「低脂肪牛乳」と
書かれているものであればOK。
普通牛乳が100mlあたり68.5kcalなのに対して、低脂肪牛乳なら41kcalと
ちょこっとカロリーOFFできますよ♪

低脂肪牛乳は種類別をチェック

作り方は至って簡単で、容器本体とスプーンを熱湯消毒して冷ましておき、
容器にタネを1〜2割入れて空気を混ぜ込むようによく混ぜてから、
残りの8〜9割の牛乳を少しずつ加えてよく混ぜ合わせます。

ラップを被せた上からフタをして室温に6〜12時間置いて、
揺らしてみて固まっていたら、そのまま冷蔵庫へINすれば作業完了です。
今時期(5月)なら夜寝る前に仕込んで、翌朝には固まっています。

これらを500ml容器3個、200ml容器2〜3個で常時回していますが、
ヨーグルトを作る直前に牛乳パックを空けた方が雑菌の心配が少ないので、
500ml容器が2つ空いたら低脂肪牛乳1本を開封するサイクルで作ると
前の容器の分を食べきった頃には、冷蔵庫に入れておいた次の分が
ちょうどいいプルプル具合に出来上がっています。

200ml容器のタネ用は、新しく普通牛乳のパックを開封する都度
適宜作り足しておく感じです。

●腸に届くオリゴ糖
基本のヨーグルトドリンクのレシピでは私にはちょっと飲みにくいので
最初はダイエット甘味料を足していたのですが、
ヨーグルトに加えるならやっぱり「オリゴ糖」でしょ!ということで
近場で入手しやすかった次の2つを購入してみました。

オリゴ糖2種

左は某業務スーパーで300円ほどで購入した「(イソマルト)オリゴ糖」、
右は近所のお店数店舗でよく見かける「てんさいオリゴ糖」で
750〜1000円くらいで購入できます。(いずれも税別1kg入)

いずれも100gあたり300kcalくらいですが、原液で舐めてみた感じでは、
てんさいオリゴ糖の方がかなり甘みを強く感じました。

腸に届いてビフィズス菌の栄養になると言われるオリゴ糖ですが、
オリゴ糖にも種類がいくつかあって、イソマルトオリゴ糖は消化性
てんさいオリゴ糖のラフィノースは難消化性といった具合で
それぞれ特性が異なります。

両者の特性をざっくりと比較してみますと
消化が悪いものほど消化酵素に強く胃や腸で消化吸収されにくいので、
エネルギーとして体に取り込まれにくく(=太りにくい)、
腸まで届いてビフィズス菌のエサになりやすい
ということになります。

じゃあ、ダイエットには難消化性の方がいいのか?となりますが、
消化が悪いとお腹がゆるくなりやすいという副作用もありますので、
まずは手頃な値段のイソマルトオリゴ糖から
試してみるのが良いかと思います。

ちなみに、実際に使ってみてどうだったのかと言いますと、
私は便秘の悩みとは逆にお腹がゆるくなりやすい体質なのですが、
ラフィノースは10g摂取しただけで、たまにお腹がギュルギュル鳴るので
「お出掛け前に飲むのはちょっとヤバイかも…」という感じでした。

便秘体質もツライですが、お腹がユルすぎるのもなかなか厄介です。(^-^;

●ヨーグルトドリンクの効果は?
それで、これらの材料を使用したヨーグルトドリンクで
果たしてどのような効果があったのか?ですが、
劇的な変化は無いものの、しらたきダイエットと合わせて
2ヶ月ほど続けてみての結果は次のような感じです。

・空腹感から来るイライラが減って間食の量が減った
・体重が1〜2kg増えた分は数日で解消できるようになった
・お腹周りが少しすっきりしてジーンズが緩くなった!

ちょっと外食等しただけですぐ2kgくらいドドーンと体重が増えてしまって
以前は1週間以上空腹に絶えてもリセットが追いつかなかったのが、
だいぶ楽にリセットできるようになったなーというのが近ごろの感想です。

相変わらずの運動不足もあって、かな〜りゆっくりペースではありますが、
順調に体重は減る方向に向かっている気がします。
まだ2ヶ月でようやく2キロ減といったところですけどね。(^-^;

2ヶ月でたったの2kgと言っても、
1ヶ月に1kg減れば1年で12kg減るわけですからね〜。
次回までにはもっと良い報告ができることを目標に
引き続き地道に頑張りたいと思います♪

脂肪フラグ?
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| ダイエットがんばる部 | 08:00 | comments:1 | trackbacks(-) | TOP↑

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目指せ!体脂肪が減りやすい体!

こんにちは、たらふくです。

もうすぐ夏がやってきますね。
半袖からのぞく二の腕のお肉が気になる季節です。

筋トレを始めてようやく1kg減って
なんとか夏までにあと4kg!と頑張っているのですが
体重は減っても体型はぷくぷく、たぷたぷ。。。

体脂肪

このたぷたぷの正体
実は「体脂肪」なんですね。
筋トレのメニューを強化しても
この「体脂肪」はなかなか手強い!

体脂肪とは
食事で摂ったエネルギーが使われずに
体内で中性脂肪になり、
内臓や皮膚の下に蓄積された
脂肪のこと。

本来、不足したエネルギーを補ったり、体温維持や内臓を守ったりと
生きていくうえで大切なものでもあるんです。

でも、増えすぎると体型に変化が出てしまい、
今までの服が着られなくなったり、
たぷたぷして見た目が太って見えたりと悲しい事態に。

そうならないために
食べすぎなければいいのですが
でも、食べる量って、昔と比べても
そんなに変わらないですよね。

なのになぜ太ってしまうのでしょうか。

それは年齢を重ねるごとに
基礎代謝が減って、
脂肪を分解、燃焼する力が衰える

からなんです。

さらに、人の体ある脂肪を燃やす細胞
「褐色脂肪細胞」も年齢とともに減少


このダブルパンチをくらい
誰もが痩にくい体になり
昔と食事の量が一緒でも脂肪が燃焼されず
結果、太ってしまうのです。

じゃあ、食事を減らせばいいの?
と考えがちですが
それは前回のブログでもご紹介しましたが
↓↓
おししく食べて痩せる!?コツ

食事の量が減って栄養素が不足すると
体が飢餓状態と判断して
よけいに脂肪をため込み
代謝が下がって太りやすく
なってしまいます。

ではどうすれば??
諦めたくない!ですよね。

余分な体脂肪を減らすには
「体脂肪が減りやすい体をつくる」です。


体脂肪が減りやすい体づくり

■筋力をアップし基礎代謝を高める
筋力アップのためにお肉を食べましょう。
お肉には筋肉の素になるたんぱく質が豊富です。
ダイエット中はお肉を避けがちですが
たんぱく質が豊富なお肉をしっかり食べて
筋肉をつけましょう。

私がやっている筋トレを少しご紹介。

ドライヤーや歯磨きをしながらかかとを上げ下げ
足を肩幅に開いた状態で20回
かかとをつけた状態で20回
ふくらはぎとお尻を意識しながら
かかとを上げ下げします。

ひざ立て腕立て伏せ
腕立ての姿勢で手の幅は少し広くあけて
ひざをついて腕立て伏せをします。
1セット10回を2セットくらい。

他にも・・・
筋トレ


■脂肪の分解力アップ
脂肪分解酵素の働きをサポートする食品
納豆、緑茶、コーヒー、大根、アボカドなどを
摂りましょう。


■脂肪燃焼力をアップ
ウォーキングなどの有酸素運動も脂肪燃焼にはおすすめ。
また、脂肪燃焼効果がある
生姜やとうがらしを使った料理を食べると
脂肪燃焼がアップします。



さらに効率よくダイエットするには
ビーフリーチョコレートがおすすめです!

ピーマンと同じGI値26のビーフリーチョコレートを
食事の前に食べておくだけで
血糖値の上昇をゆるやかにし
太りにくい体に!

1日3食しっかり食べても罪悪感なし!

ビーフリーチョコレートを食べて
お肉などの栄養をしっかり摂って
筋トレをして・・・

体脂肪が減りやすい体を作り
夏までに綺麗に痩せましょう!

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実はただ今、大大大セール中!
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ぜひ、この機会にお買い求めくださいね!

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以上、たらふくでした。
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トリ派へのいざない〜インコQ&A〜

こんにちは、毎日インコたちの鳴き声に囲まれて
ピヨピヨ賑やかに暮らしております間食魔人ボーです。

「インコ飼ってる」と周囲の人に話しますと
よく次のようなことを聞かれます。

普段は世間話程度に軽く答えるだけに留めていますが、
今回は勝手に「インコQ&A」と題しまして
もう少しディープに語ってみたいと思います。




Q.どんなインコ?
A.セキセイインコとオカメインコです


ピーちゃんズ

過去の記事でも紹介させていただきましたが、
我が家のインコたちはセキセイインコ(オス・メス)2羽と
オカメインコ(オス)1羽です。

インコの中でペットとして最も一般的なのがセキセイインコ、
二番目がオカメインコって感じかと思います。

あ、メジャー度で言えばコザクラインコやボタンインコも
かなりの人気ですよね。
アフリカ大陸原産の色鮮やかでコロンとした姿が可愛い
オカメよりやや小さめの中型インコさんです。

コザクラインコ
△コザクラインコ

ちなみに、以前の記事でも書きましたが、
オカメインコはインコじゃなくて実はオウムの仲間です。




Q.インコってしゃべるの?
A.セキセイはおしゃべり、オカメは歌が得意です


インコが喋る歌う

個体差はありますが、
一般的にオスのセキセイは良く喋ります

色んな種類のインコの中でも
セキセイは特にお喋りが得意な方だと思います。
とは言え、ヨウム(中型インコの一種)や大型オウムの賢さには
さすがに敵いませんケドね…(^-^;

ヨウム
△ヨウム

一方、オカメはお喋りは多少できる程度ですが、
歌(口笛の真似など)が得意です。

オスのセキセイが人のお喋りを真似するのは
繁殖のためにメスの声真似をして気を引く習性があるためだそうです。
このため、メスは一般的に喋らないと思われていますが、
たまーにお喋りするメスセキセイもいるようですよ。

ちなみに、我が家のメスセキセイはと言うと、
お喋りには全く興味が無い様子です。

おしゃべりレッスン風景

なお、セキセイやオカメにお喋りや歌を教えるのは
1才までが勝負!と言われますが、
実際、我が家のインコたちも概ねそのくらいの頃から
新しい言葉や歌を教えても一向にレパートリーが増えなくなりました。




Q.トイレのしつけってできるの?
A.基本的にできません


鳥の思考回路は犬や猫とは全く異なるので、
犬などにするような躾は通用しないんだそうです。

また、空を飛び樹上で生活する鳥の習性上、
自然界では排泄物を我慢する必要が無いので
基本的にいつでもどこでもしたくなったら即プリっとやらかします。

ただ、躾は無理と言っても、ある程度訓練することはできるようです。
家のオカメの場合は、カゴから出して部屋の中で遊ばせている最中に
時々カゴに一旦戻して「はーい、ウンチしてー」と言うと
「ウンチ」という言葉に反応してその場でウンチをしてくれます。

トイレトレーニング?

ただし、私が時間を忘れたりしてタイミングを逃すことも多々あるので、
家の場合あんまり意味が無いんですけどね。(^-^;

とは言え、セキセイやオカメのウンチはその辺に投下されても
コロンとした柔らかめの粘土みたいなカタマリで、匂いもほぼ無臭なので、
ティッシュでチョイと摘んでゴミ箱へポイするだけでOKです。

ちなみに、乾燥した穀物が主食のセキセイやオカメのウンチは
形がしっかりとした固形ですが、
フルーツなどを食べるインコさんのウンチは水っぽいんだそうです。




Q.噛まれたりしないの?
A.セキセイは噛みますがオカメは噛みません


家の場合、セキセイたちは結構容赦なくガブガブ噛みます。

でもセキセイの本気噛み(マジガミ)は顎の力もさほど強くないので
ちょっと痛い程度で全然大したことないです。

カミカミマン

私は手の皮が厚いので平気ですが、子供や指先の皮膚が柔らかい人だと
ちょびっと皮が剥けるかも知れませんね。(^-^;

オカメはセキセイよりもずっと顎の力が強くてクチバシも大きいので
本気噛みされたらさすがに私でも流血は必至だと思いますが、
家ではオカメに本気噛みされたことは6年間で一度もありません
一応手加減というものを心得てくれているようです。

噛まないオカメ

あくまでも家の場合はですので、噛む噛まないについては犬や猫と一緒で
その鳥ごとの個性ですので一概には言えないのですけどね。(^-^;




Q.インコを飼ってるとオウム病にならない?
A.健康な人であれば心配はありません

●健康な人であれば、無闇に恐れる必要はありません
まず、オウム病とはどんな病気か?ということですが、
鳥クラミジアの感染によって起こるインフルエンザに似た症状の病気で、
病院で診てもらえば大抵が重篤化することなく完治するそうです。

ただし、抵抗力の弱い小さなお子さんやお年寄りは
重症化する場合もありますので用心が必要です。

また、過去には国内外で妊婦さんのオウム病による死亡例もあります。
現在のところ妊娠による重症化についての関連性は不明とされていますが、
念のため妊婦さんも用心された方が良いでしょう。

●病原体を保有しているインコは全体の数割です
病原体である鳥クラミジアはオウムやインコに限らず、
日ごろ公園で見かけるハトなど様々な種類の鳥が保有しています。
ですが、保有しているのはいずれの種も全体の何割かのみで、
必ずしも全ての鳥が病原体を保有しているわけではありません

ちなみに、我が家のオカメは以前羽根がボサボサになった際に
BPFDという病気の可能性を疑っていくつかの遺伝子検査をしましたが、
鳥クラミジアを含め全て陰性でした。

遺伝子検査は2〜3万円とやや高額ですが、
検査によってオウム病の感染の不安を減らすことができます。

●清潔を心がけることがまず肝心
毎日しっかりお世話をして清潔を心がけるのが大事なことは、
インコに限らず、どんな動物を飼う上でも特に違いはありません。

・鳥カゴは毎日掃除して清潔を保つ
・インコを触った後は手を洗う
・インコを部屋に離す時は飲食をしない
・インコにキスしたり、口移しでオヤツをあげる行為などは避ける

基本的に、これらのことに気を付ければ
オウム病は極端に心配する必要は無い病気かと思います。

まあ、オカメに頬ずりしたり鼻を押し付けて匂いを堪能したり
セキセイがお喋りをねだって口元を突っついて来ても好きに任せたりと
私の場合、厳密に守ってない点も多々ありますが。(^-^;

どちらかと言えば、鳥インフルエンザなど外からの病原菌を
感染させないように逆に気を付けることの方が多いですかね〜。

近ごろは、オウム病よりもこの鳥インフルエンザの心配について
聞く人の方が多いかも知れませんね。




【Q&A番外編】鳥インフルエンザって?

鳥インフルエンザは1900年代以前から存在が知られていたようですが、
私たちが「鳥インフルエンザ」に注目し始めたのは
1990年代からだったでしょうか。

当初は鳥のみ感染するウイルスという認識でしたので、
海外で起こったこうした事例は、養鶏業者はさておき
一般人には対岸の火事程度にしか思われていなかったかと思います。

ニワトリ

いずれ日本にも飛び火するのではないかという懸念もありましたが、
そんな中でにわかに注目を集めたのは、
鳥にしか感染しないはずだったウイルスが
鳥から人へ感染したことが確認されたというニュースでしょう。

鳥から人への感染は1997年の香港での事例に始まり、
その後も海外での感染者の死亡事例が時々ニュースで報じられました。

さらには、2004年に国内の養鶏場での大規模な感染拡大事件が発生。
白い防疫服に身を包んだ大勢の職員による物々しい隔離措置の様子が
連日ニュースやワイドショーで報道されます。

国内では79年ぶりの感染確認ということもあって、
自分も鳥インフルエンザに感染するのではないか?
当時、多くの人が鳥全般に対して不安を抱くようになって
そのまま現在に至るのではないかと思います。

実際、当時感染を恐れてインコなどの飼い鳥を外に放す等して
手放してしまった人が多くいたといいます。

鳥カゴ

でも、それって何だかおかしいと思いません?

私が子供の頃の我が家でもそうだったように、
昔は今よりも軒先や車庫やベランダなど屋外に鳥カゴを吊るして
鳥を飼っている家が多かったので、“家のピーちゃんも鳥インフルエンザに
感染しているかもor感染するかも”とでも思ったんでしょうかね?

鳥インフルエンザは、元々自然界ではカモやアヒルなどの水鳥を
宿主としていた無害なウイルスだったものが、
近代、養鶏場という特殊な環境で強毒なウイルスに変異したものです。

こうしたウイルスは主にアジア地域などの国外で発生し、
正確な経路は未だ不明ですが、渡り鳥によって、もしくは
人や人が運ぶ荷物などに付着して日本にやって来ると考えられています。

鳥インフルエンザって?

このような感染の経緯を辿ってみればお分かりいただける通り、
インコを飼っている人が飼い鳥から鳥インフルエンザに感染する可能性って
まず有り得ないと思いません?
捨てられたインコにしてみれば、とんだ風評被害ですよね(T-T)

そもそも日本国内では、環境省が感染状況を厳重に管理していますので
カラスなどの身近な野鳥が鳥インフルエンザに感染したりなどしたら
大問題になりますから、
私たち一般人の生活に直接影響することはまずありません

カラス

もっとも、将来的に鳥インフルエンザが現状の鳥からヒトへだけでなく
ヒトからヒトへも感染するように変異する事態になれば、
100年前のスペイン風邪以来の世界的なパンデミックとなる可能性も
危惧されるそうですので楽観視はできません。

鳥インフルエンザは確かに人にも飼い鳥にも脅威ではありますが、
インコなどの鳥を飼う上でまず気を付けるべきことは、
飼い鳥を渡り鳥などの野鳥に直接および間接的にも接触させない
ということが第一かなと思います。

***

以上、私の理解している範囲で
ざっくりと鳥インフルエンザについてまとめてみました。
これでもかなり端折ったつもりなのですが、
ちょっと長過ぎましたでしょうか?(^-^;

他にも「万一感染した鶏肉を食べちゃっても大丈夫なの?」
(※一応大丈夫のようです)等々、まだまだ疑問や興味のある方は、
先に挙げた環境省の他、厚生労働省農林水産省のページも
ご覧いただけたらと思います♪

(参考)
●環境省:高病原性鳥インフルエンザに関する情報
●厚生労働省 : 鳥インフルエンザについて
●農林水産省:鳥インフルエンザに関する情報




もふもふ部にしては後半ややヘビーになってしまった気がしますが(^-^;
以上、間食魔人ボーによるインコQ&Aでした。

近年、鳥ブームが少しずつ盛り上がりを見せていますが、
犬猫と比べたらまだまだペットとしての認知度はずっと低いので
いずれまた懲りずにQ&Aも第2弾、第3弾とやってみたいと思います。

次回もまたどうぞお楽しみ(?)に〜♪
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| もふもふ部 | 08:00 | comments:1 | trackbacks(-) | TOP↑

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腸内フローラ【4】 ビフィズス菌と乳酸菌って、どっちがどっち?

こんにちは。
シンシアリーダイエットがんばる部 コバラ・スキスキです。

前回は、腸内細菌は、大きく3種類に分けることが出来る、とご紹介しました。

是非とも一緒に暮らしたいヤツは”善玉菌”と呼ばれている、「ビフィズス菌」「乳酸菌」ですね。
スーパーの食品売り場でも、おなじみです。
でも、単にビフィズス菌と呼ばれている菌でも30種類以上
乳酸菌においては100種類以上も確認されているのだとか?

各種ヨーグルト

どうりで、各メーカーが色んな菌の種類を使って、新製品も次から次へと発売される訳です。
一体どれを食べれば良いのやら・・・?
乳酸菌ヨーグルト

最近は、ヨーグルトだけでなく、お菓子にも含まれています!

乳酸菌お菓子




【疑 問】
○ところで、ビフィズス菌乳酸菌って同じもの?違うもの?

食品表示で良く目にするビフィズス菌乳酸菌
これって、同じようなもので、どっちを食べても変わりは無いじゃん?!
と思っていたら、どうも微妙に違うようなんです。
それぞれの特徴を調べてみました!



  【ビフィズス菌】

・住んでる場所

主に大腸(1.5m~2.0m)
(健康な人の大腸内の腸内細菌は、ビフィズス菌が大半を占める)


・個数

1兆個~10兆個


・作り出すもの

乳酸

酢酸


・性質

デリケートで、酸素のあるところでは生きられない。
乳幼児期は95%を占めている。
新生児の便が、黄色でやや酸っぱい匂いがするのは、ビフィズス菌の影響である。

しかし、離乳食が始まる頃に減少し始め、中年期に大幅に減少し、老年期にはわずか1%未満になってしまう人もいる。



  【乳酸菌】

・住んでいる場所

主に小腸(6~7m)
(大腸内には、0.1%程しかおらず)


・個数

1億個~1,000億個


・作り出すもの

乳酸


・性質

生命力が強く、酸素があっても生きていられる。



そもそも、「乳酸菌」というのは、「乳酸をたくさん作り出す細菌」の一般名である。
「乳酸菌」は菌の形から、2種類に分けることが出来ます。
「桿菌」と「球菌」です。

「ビフィズス菌」も乳酸を作りますから、乳酸菌の1種と言えますが、学術的に見ると、
「代謝産物の半分以上(50%以上)が乳酸であること」としているので、当てはまらないのです。
ビフィズス菌は、乳酸を作っても50%以下でそれ以外にも酢酸を作っているので、乳酸菌とは分けて考えられています。



○ビフィズス菌と乳酸菌、どっちを取ったらいいの?

ビフィズス菌は大腸で活動し、乳酸菌は小腸で働きますので、両方取っても差し支えないし、むしろ、両方取った方が良いと言えます。

ビフィズス菌も乳酸菌も、ヨーグルトで取ろうとすると、一日中ヨーグルトばっかり食べていないとならないような状態に・・・。
ヨーグルトが好物なら良いのですが、どうも苦手という方は、乳酸菌飲料や乳酸菌入りのチョコレートを利用しても良いでしょう。

毎日続けられる、お気に入りが見つかると良いですね!



○乳酸菌飲料は、いつ飲んだら良いの?

勤務している事務所には、ヤクルトおばさんが10時頃、やって来ました。
朝飲む習慣がある人が多いようですが、出来れば空腹時を避けて、食後に飲むのがベスト。
空腹時の胃の中は酸性が強く、せっかくの乳酸菌が死んでしまうからです。

また、アルコールと一緒に飲むのは止めた方が良い。
温度40度、アルコール度数が5%のものと一緒に飲むと、乳酸菌が死んでしまうので。

熱いお茶の場合は、お茶が腸に届く頃には、体温と同じになっているので、大丈夫。
お茶のカテキンによる抗菌作用では、乳酸菌が死んでしまうことは無いそうです。




ビフィズス菌と乳酸菌って同じようなものだとばかり思っていましたが、微妙に住み分けしたり、作り出すものが違ったりして、体の中で上手く働いているんですね~。

腸内フローラは、まだまだこれから研究が進み、新しいエビデンスが発表される分野だと思います。
今回、あえて古い文献も読み漁ってみましたが、
素人の私でも、「ここに書いてあること、古くない?」
と突っ込めるような内容箇所もあり、新旧読み比べが面白かったです。

あと数回、腸内フローラのお話は続きます。
よろしくお願いします。

シンシアリーダイエットがんばる部 コバラ・スキスキ

【参考文献】
■乳酸菌、宇宙へ行く ヘルシスト編集部 文藝春秋 2017年3月15日発行
■腸内フローラ 10の真実 NHKスペシャル取材班 主婦と生活社 2015年9月7日発行
■うんちの話 松田保秀 馬塲正三 静岡新聞社 平成6年9月30日発行
■腸がスッキリキレイになる本 松生恒夫 法研 平成22年1月25日発行
■「腸ストレス」を取り去る習慣 松生恒夫 青春出版社 2011年1月15日発行
■汚れた腸が病気を作る バーナード・ジェンセン著 月村澄枝訳 ダイナミックセラーズ出版 1998年12月8日発行
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| 腸内フローラ | 13:17 | comments:0 | trackbacks(-) | TOP↑

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腸内フローラ【3】 どうせ、一緒に暮らすなら、いいヤツと生活したい!

こんにちは。
シンシアリーダイエットがんばる部 コバラ・スキスキです。

前回は、ウサギの命の糧とも言える、”盲腸糞”が、腸内細菌の賜物で作られている、というお話をしました。

そして、人間の腸内細菌は、数にしたら、国家予算並みの100兆個
種類は、もう何種類住んでいるのか、正確にはわからんちん!
と言うことが分かりました。

その100兆個の腸内細菌は、群れをなして腸内で活動しています。
さながら、広い広い大地に広がった、お花畑のようです。
このことから、「腸内フローラ」と呼ばれています。
随分ロマンチックなネーミングですが、細菌の塊な訳です。

お花畑

そもそも、腸内細菌って、人間のカラダに必要な物なんでしょうか?
居ない方が良い、厄介者なんでしょうか?
それとも、居てくれないと困る救世主なんでしょうか?

人間を生まれた時から、ずっと「無菌状態」で生活させるのは、無理が有りますので、
マウスを使った有名な実験があります。




■マウスを使った実験

・1945年、ノートルダム大学(アメリカ)にて、「無菌動物飼育装置」が完成した。

・1957年、名古屋大学にて、305日間のモルモットの無菌飼育に成功した。
無菌動物は、他の動物と比較して盲腸容積が著しく大きく
また寿命が長い(腸内フローラを持ったマウスと比較すると1.5倍
などの特徴を有する事が判明した。

   なんと!長生き、1.5倍!!          

腸内細菌がいなくても、栄養をタップリ与えれば、生きていける。
と言うことで、腸内細菌は、
「栄養、免疫、感染防御、発癌」などに、
関係していることが分かった。


 ○問題点


・栄養面

腸内細菌がいないマウスは、腸内細菌が作ってくれる栄養素を摂取する事ができない。
このため、必要な栄養素を、腸内細菌に頼ること無く、”全部自分が食べたものから”摂取しなければならない。
無菌マウスは、通常のマウスに比べて同じエネルギーを得るのに30%も多く、食物を摂取しなければならない。


・免疫、感染防御面
 
現実世界として、人間が「無菌状態」で生活するのは、無理!!
外部からの雑菌で、直ぐに病気になったりしてしまう。
腸内細菌が助けてくれない状態では、現実世界で健康的に暮らせない!

そこで、
どうせ、腸内細菌が必要ならば、腸内細菌と仲良く「共生」しよう!
「体に有益な腸内細菌」に住んでもらおう!


 ところで、「体に有益な腸内細菌」って、どんなヤツがおるの?




■腸内細菌の分類


さて、その”何種類”入っているのか、わからんちんな腸内細菌ですが、
大きく3つの種類に分けることが出来ます。


 ○善玉菌グループ(有用菌)

・ビフィズス菌(30種類以上も発見されている)
・乳酸菌(100種以上もある)など

・理想的な割合は、全体の2割


 善玉菌の人体への作用

①下痢や便秘を抑える
②腸内環境を整える。
③腸内の良い菌を増やし、悪い菌を減らす。
④腸内の感染を予防する。
⑤免疫力を回復させる。
⑥人間が自力では作れないビタミンを合成する。
⑦短鎖脂肪酸などの有機酸を産出して、有害菌を排除する。



 ○悪玉菌グループ(有害菌)

・ウェルシュ菌
・黄色ブドウ球菌
・O-157(大腸菌が有毒化したもの)など

・理想的な割合は、全体の1割

 悪玉菌の人体への作用

①便秘
②下痢
③肝臓障害
④動脈硬化
⑤発育障害
⑥ガン
⑦免疫抑制
⑧自己免疫疾患


 ○日和見菌グループ(時に善玉菌になったり、悪玉菌になったり)

・大腸菌 
・バクテロイデス
・クロストリジウム
・ユウバクテイウム   など

・理想的な割合は、全体の7割

よく、「腸内細菌のバランスが崩れて・・・」の様な、文言を目にしたり耳にしたりする事があるかと思いますが、この、”バランス”を取り持っているのが、コレ。
日和見菌と言って、腸内に悪玉菌が多くなると、それに釣られて日和見菌も悪玉に変化。
反対に善玉菌が多くなると、日和見菌も善玉になるという、”長いものには巻かれちゃう”タイプの菌なんです。

大腸菌は、O-157に代表されるように、「悪いヤツ」の代名詞みたいに言われていますが、実は、良くも悪くも無い日和見菌のグループです。
毒性を持つとモチロン、悪玉になりますが。





 ■腸内細菌も国別に特徴がある?


新生児の腸内細菌は、母親由来というお話を前回しました。
日本人の腸内フローラは、他の国と比べて、とてもユニークな特徴があるようですよ。


 ○早稲田大学と東京大学の協働の比較研究
日本人と欧米、中国などの11カ国の人の腸内フローラを比べた。

■日本人の腸内フローラの特長

ビフィズス菌が多い。

炭水化物やアミノ酸を代謝する働きが強い。

・・・米を主食とし、出汁のアミノ酸を感じる事が出来るのは、腸内細菌のお陰もあるのかも知れません。

・細胞の複製・修復機能は少ない。
(しかし、日本人の腸内は、DNAが傷つきにくい環境を持っている。)

・・・だから、腸内細菌は、細胞の複製・修復機能を持たなくても良かったのではないか?

・他の11カ国の人は、水素をメタン生成に使用しているが、日本人は、酢酸生成に使っている。
(酢酸は、人間の細胞の栄養となるので、健康的であると言える。)

・・・生成されたメタンは、おナラで出るんでしょうか?
外国人の方が日本人よりおナラが多いのかな?

約90%の日本人に、海藻を分解する酵素が見つかった。
(他の11カ国では、15%以下しか居なかった)

・・・欧州の友人が、
「海苔を食べると、便に黒いのが混じる・・・。」とボヤいていたことがあり、
その当時は、まさかぁ~!、と一笑に付していましたが、
今考えると消化分解する酵素を持ってなかったって事ですね!

こどもたち

 ○九州大学の研究
アジア10カ所の子どもたちの腸内フローラの比較。

・子どもたちは、大きく2つのタイプに分類された。

 A.ビフィズス菌とバクテロイデスが主体のタイプ

 B.プレボテラ属細菌が主体のタイプ。

日本人の子どもたちは、Aタイプだった。
日本人の大人と同じ特徴を持っていることが判明。


 ■日本の子どもたちの問題点


大腸菌が非常に少ない。

・細菌の種類が少ない。(多様性が無い)

 これらが、アレルギー疾患の多い原因ではないか?と言われている。
・・・極端な清潔好きで、幼少期から「抗菌・除菌」グッズに囲まれたので、
体内に多様な細菌が入ってこなかった?
その為、多様性に欠けていて、大腸菌が非常に少ない腸内フローラが形成されたのでは?

 北欧の研究では、アレルギーの子どもは、ビフィズス菌が少ないという結果が出ている。
しかし、ビフィズス菌が多い、日本の子どもたちも、アレルギーが多い。
・・・ビフィズス菌は、多くても少なくてもダメなのか?
免疫機能と腸内フローラの詳細な研究を期待したいと思います。




シンシアリーダイエットがんばる部 コバラ・スキスキ

【参考文献】
■乳酸菌、宇宙へ行く ヘルシスト編集部 文藝春秋 2017年3月15日発行
■腸内フローラ 10の真実 NHKスペシャル取材班 主婦と生活社 2015年9月7日発行
■うんちの話 松田保秀 馬塲正三 静岡新聞社 平成6年9月30日発行
■腸がスッキリキレイになる本 松生恒夫 法研 平成22年1月25日発行
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■汚れた腸が病気を作る バーナード・ジェンセン著 月村澄枝訳 ダイナミックセラーズ出版 1998年12月8日発行
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| 腸内フローラ | 15:36 | comments:1 | trackbacks(-) | TOP↑

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とにかく美白をしたい!【たらふくの体験レポ】

こんにちは、たらふくです。

本日は久しぶりに【たらふくの体験レポ】 です。

その前にご報告。
以前より使ってみたい化粧品がある、と
ブログに書いておりましたが
ついに、「いつか使ってみたいコスメ」の第1位を
とうとう、手に入れました。

たらふくの
「いつか使ってみたいコスメ」第1位
「SK-II」!

「エスケーツーピテラ フルラインセット」
4/21に販売した限定デザインバージョン
赤い箱に白い鳥がたくさん飛んでいるパッケージのやつです。

【セット内容】
・フェイシャル トリートメント エッセンス(75mL/現品)
・フェイシャル トリートメント クレンジング ジェル(15g)
・フェイシャル トリートメント クレンザー(20g)
・R.N.A.パワー ラディカル ニュー エイジ エアリー ミルキー ローション(15g)


メイク落としから、洗顔、化粧水、美容乳液がセットになってます!

SK-IIを使うのは、まだまだ先だろな〜
いや、使う日が来るのだろうか・・・
とずっと思っておりました。
白い鳥の赤箱が販売された時は
これなら買えるかも?と
コスメ売り場のショーケースを
じーっと眺めておりました。

がしかし、先日たらふくの娘、たらふく子が
母の日にプレゼントしてくれたんです!
なんとよく出来た子。

よっしゃ

今までにない高価なプレゼントだったので
「なんで?なんで?」と聞いてみると
「だって、母より先に私が使うと怒るやろ。
 私も使うから先に使っといてもらうと思って」

あ〜さいですか。
ま、そんなことだろうと。

けれども、SK-IIは嬉しい。
なんだかすぐに使うのがもったいないので
しばらくは大事にとっておきます。


ということで、本日は
今たらふくが実験で使っている化粧品をご紹介。
「ハトムギ化粧水」は少しお休みして
実験的に
「アスタリフト ホワイト」(トライアルキット)
4/30から使っております。
こちらは美白の化粧品をあれこれと
探していて辿りつきました。

アスタリフト ホワイト

【セット内容】
ブライトローション<美白化粧水>[医薬部外品](18mL)
エッセンス インフィルト<美白美容液>[医薬部外品](5mL)
クリーム<美白クリーム>[医薬部外品](5g)

5日間のキットなのですがもう2週間以上使っています。

まず、赤い液体にびっくり。
少しとろっとした感触の化粧水と美容液ですが
それほどベタつかずどちらかというとサッパリ。
クリームをつけるとサッパリ感はなくなり、
ペタっとした感じに。
最近、乾燥がひどい私にはちょうどいい感じ。

私は乾燥がひどいので
朝は、アスタリフト3点の後に
ハトムギ保湿ジェルをプラス、
夜は、以前ブログで書いた某会社の馬プラセンタをつけた後に
アスタリフト3点をつけて
最後に植物幹細胞リッツ リバイバルステム7クリーム
プラスしております。

美白効果はどうかと言いますと
赤みが薄くなり、色ムラがフラットに
なってきてるのではないかなと。
もっと続けてみると効きそうな気が
すごくします。

ハリに関しては
朝起きた時、お肌がつるっとした感触になっていて
なかなかいいのではないでしょうか。

うるおいに関しても
始めは少し乾燥が気になったのですが
5日間トライアルの割には残りすぎていたので
使う量が足りないのかと思い
たっぷり使ってみると
しっかりとうるおいを実感できました。

結果、星4つ!
★★★★☆
この化粧品は使い続けると効果あるように思います。
星5つでも良かったのですが
シリーズで使おうと思うと少しお値段が高い!ので
一つマイナス。
余裕があれば、ぜひとも継続したい化粧品です。

ちなみに、私が購入したのは
以前のトライアルセットらしく
今のトライアルには
「UVクリア美容液 兼 化粧下地」と
「ジェリー状“先行”美容液」もセットされています。

この“先行”美容液は
洗顔後すぐに使用することで、肌のキメを整え、
うるおいを保ち、後に使うスキンケアの
美容成分をなじみやすくするそう。

うるおいとハリ肌のために、
サイズと機能が異なった3種類のコラーゲン※を配合(!)
しているみたい。
※3種類のコラーゲン…水溶性コラーゲン・角層まで浸透するコラーゲン・ピココラーゲン

うっわ〜これいいですね。さっそく注文しようっと。
もちろんトライアルを!


アスタリフトの話はこのくらいにして
実は、アスタリフトに辿り着くまえに
気になっていた美白ものがありまして
お肌の漂白剤と言われる「ハイドロキノン」という成分です。

もともとは写真の現像に使用されていて
現像作業をしていた人の手肌が白いことから
美白効果がある、と言われてきました。
海外ではすでに美白化粧品に使用されていて
アメリカでは最もポピュラーな美容成分だそうです。

ただ、日本では医師の管理のもとのみ
使用が許可されていました。
それが薬事法の緩和で
2001年からは市販でも購入できるようになったんです。

ハイドロキノンは、シミの予防だけでなく
・老人性色素斑
・炎症性色素沈着
・そばかす(雀卵斑)
・肝班

といった、出来てしまったシミにも効果を発揮!
ビタミンCやアルブチンなど、美白成分には色々ありますが
それらの10〜100倍の美白効果だそう。
濃度が5%以上だと、数週間で効果が表れるそうです。

これはぜひとも試してみたい!と思ったのですが
もともと医師の管理がなければ
使用できなかったというだけあって
使い方を間違えると怖いことになるそうで・・・

濃度が4%以上だと
人によっては刺激が強すぎたり赤みがでたり。

濃度が5%以上になると、
・海外では発がん性が懸念されるとして、高濃度のものには処方せんが必要
・長期間継続して使用すると、白班の可能性が
・使用中に紫外線を浴びるとシミを濃くする作用があるため、徹底した紫外線対策が必要
 (濃度が低くても紫外線対策は必須みたいですが)
など。

濃度が6%以上だと、
市販品の上限を超えており、かぶれや赤みなどの副作用が伴う場合があり
医師の処方・指導のもとでの使用が良いとのこと。

恐怖

なんだか怖いですよね。
間違った使い方して、逆にお肌を傷めそうで。

でも実際に使っていて、美白効果を実感されている人が
たくさんいるので大丈夫だとは思うのですが。。。

ビビりでめんどくさがりの私は一旦保留にし、
アルブチン、ビタミンC誘導体、アスタキサンチン配合で
エイジングケアしながら美白ケアもしてくれる
「アスタリフト ホワイト」に落ち着いたというわけです。

でもハイドロキノン、試してみたい。
使うとしたら1〜3%の濃度のものでしょうか。
それだと3ヶ月〜半年で効果がでるそうですよ。
紫外線が少ない時季に、一度試せたらと思います。

あ、その前にSK-II、ですね。

たらふく
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| いつまでも若々しく美しく!健康にいい話 | 08:00 | comments:2 | trackbacks(-) | TOP↑

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なぜ買った?あのダイエット用品は今! コバラ・スキスキ編【1】

こんにちは。
シンシアリーダイエットがんばる部 コバラ・スキスキです。

今回は、絶賛後悔中のダイエット用品のご紹介と言うことで、我が家にもありますよ~~。
立派なオブジェと化し、骨董的価値が付きそう?なお宝が複数ございます。
一度には紹介しきれませんから、今回はその中から厳選した物を数点、ご紹介します。




「ダブル・エクササイズ・ホイール」
スケルトンタイプで、CUTEなエクササイズホイール


商品名だけ見れば、「何のこっちゃ?」
想像もつかないネーミングですが、形をご覧いただければ直ぐお分かりになると思います。

コレ!!
ホイール1

両手で持って、床をゴロゴロ転がす事により、背筋、腹筋を鍛える、と言う代物です。

テレビを見ながら、片手間に出来れば良いなぁ~!くらいの軽いキモチで購入したのですが!
お値段は、お手軽価格の1,000円前後だったと思います。
しかし、ぱっと見の衝動買いでしたので、よく考えずに購入したのです。
己自身のレベルも全く考えずに!


コレは、かなり鍛え抜いた”上級者”でないと使いこなせない器具らしいではないですか?!

まず、初心者のタルみきったワタクシには、コレを使って背筋、腹筋を鍛える以前の問題があることが判明しました。
コレを使用する”構え”の姿勢で、
既に
腕と肩が、自分の体重を支えきれません!!

箱の写真では、スタイル抜群のおネエさんが、満面の笑顔で使っています。
このポーズが出来ません。
ホイール2

膝をついて負荷軽減の姿勢で使用しても、それでは、肝心の背筋、腹筋の強化にはならないようです。
意味の無い運動のようで、使い方如何では、腰を痛めかねないそうです。

安価なトレーニング用品も、自分の基礎体力やレベルを考慮して、購入しなければならないですね。

購入したのは、かなり昔です。
現在では、商品購入前に口コミ情報や商品知識が得られるようになりました。
賢い消費者になりたいものです。


現在コレは、遊びに来るチビっ子のミニカー代わりに、畳の上をゴロゴロ転がっています。
まっ、我が家の畳は、耳の長い長男のお陰で、とっくにボロボロですから良いんですけどね・・・。






「骨盤矯正椅子」

骨盤矯正椅子

座ってるだけで、骨盤の開きを修正し、下腹ポッコリを解消!
という、オイシイ話を真に受けて購入。
(まんぷくさんと同じ?!)
しかし、ワタクシの下腹ポッコリは、骨盤の開きが原因では、なかったんですね。
堅いシート面でお尻の骨が痛くなって、長時間座っていられず、
今では堅めの高い枕が好みの旦那が、椅子ならぬ、として使用中。
第2の人生(物生?)を歩んでいます。

ちなみに、私の下腹ポッコリの原因ですが、「子宮筋腫」でした。
この件については、また機会がありましたら、詳しくお話ししたいと思います。


もし、これを読んでくださっているご婦人方の中で、
 
 ・35歳過ぎて、特に暴飲暴食したつもりも無いのに、ヘソから下の下腹だけが「ポッコリ」出て来た。

 ・それにより、ボトムスのサイズが合わなくなった。

 ・貧血があって立ちくらみや息切れがするし、生理の出血が”とてつもなく”多い。

等々の症状が出ている方は、

 「悪いこたぁ、言いません。一度、婦人科を受診なすってくだせぇ。」

コバラ・スキスキからの切なるお願いです。
と言うことで、今回は真剣なので、オチは無し!

みなさま、ご自分に合った健康器具で、より良い生活をお過ごしください。


シンシアリーダイエットがんばる部 コバラ・スキスキ

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おししく食べて痩せる!?コツ

こんにちは、たらふくです。

「ごはんの量減らしてるの痩せない!」
ダイエットをしている人なら
誰しも経験したことがあるはず。

少ししか食べていないのに
なんで体重は減らずに、逆に太ってしまうのでしょうか。

実はそれは栄養不足が原因なんだそうです。
「1食抜き」や「〜しか食べない」といった
ダイエットは、栄養素が不足して代謝が下がってしまい
脂肪が分解、燃焼されずに
逆に体にたまりやすくなってしまうんです。

健康的なダイエットとは
余分な脂肪を分解・燃焼して減らすこと

ダイエット中は、肉や卵といった
高カロリーな食品を避けて
野菜ばかり食べていては、栄養が偏るだけでなく
ダイエットにとって大事な
「脂肪の分解・燃焼」に不可欠な栄養素を摂ることができず
逆に太ってしまうのです。

ダイエットで避けがちな食品にも
「脂肪の分解・燃焼」に欠かせない栄養素が含まれているんですね。


ダイエット中に不足しがちな栄養素

■たんぱく質
肉や卵に含まれるたんぱく質やアミノ酸は
筋肉を作り、脂肪を燃焼してくれます。
不足すると、筋肉が減って脂肪がつきやすく!

たんぱく質

■ミネラル
海藻、チーズ、牛乳など
亜鉛やカルシウム、鉄などのミネラルは、
骨や筋肉の維持に必須の栄養素。
不足すると痩せにくくなります。

ミネラル

■ビタミン
緑黄色野菜、アーモンドなど
食事をエネルギーに変えるために欠かせない。
特にビタミンB群は
糖質や脂質の代謝を助けます。

ビタミン



栄養素も考えて食事をするとなると
色々たくさん食べないといけない?
太りそうだけど・・・

確かにそう思ってしまいますが
健康的に痩せるためには朝昼晩、3食きっちり食べるのがベスト。
偏った食事で栄養が足りていないと
「脂肪を燃やす栄養が足りない〜」
「栄養が足りないから脂肪をためなくちゃ!」
体が飢餓状態だと判断して
脂肪をため込んでしまい、
代謝が下がって太りやすい体になってしまいます。

また、1日2食など食事を抜くと
次の食事までの間が空きすぎて
これもまた体が飢餓状態と判断して
「次の食べ物はちゃんと蓄えなくちゃ!」
脂肪の吸収率が上がり、脂肪をため込んでしまいます。

そうならないためにも
1日3回、炭水化物、脂質、たんぱく質など
栄養のバランスを整えながら食事をすることが大切です。


朝・昼
炭水化物、脂質、たんぱく質をバランス良く食べる。
エネルギーを消費しやすいので
高カロリーで脂質が多めのたんぱく質、
肉や卵などしっかり食べてOK。
摂りすぎると脂肪になってしまう炭水化物も
この時間帯に。

おやつ
果物、ナッツ(!)などで不足しがちな
ビタミン、ミネラルを補給。
ただし、果物は糖質も多く含まれているので
食べ過ぎには注意。


摂りすぎると脂肪になる炭水化物は控えて、
海藻類や野菜など
低カロリーでGI値の低いものを。
できれば20時までには食べ終える。


食事メニュー


3食しっかり食べれるのは嬉しいけど
ついつい食べすぎてしまいそう・・・
ですよね。

昔から言われていますが
1口あたり30回噛むと
満腹中枢が働いて食べ過ぎを防げます。

また、食べる順番を
GI値の低いものから食べる
なお、いいです。

まず野菜から食べて最後に炭水化物を食べる、という
食べる順番ダイエットを聞いたことはありませんか?
GI値の低いものから食べて
血糖値の急上昇を防ぐという方法です。

なぜ血糖値の急上昇はダメなのか?
いきなりご飯やパンなどの糖質の多いもを食べて
血糖値が急上昇すると、
血糖値を下げるためにインシュリンというホルモンが分泌されます。
インスリンには、使いきれなかった糖を
脂肪に変えて蓄える働きがあるため、
大量に分泌されると、太りやすくなり
肥満の原因になってしまいます。

食事をする

血糖値が高くなる

インスリンが分泌され、筋肉などの細胞へエネルギー源として糖が送り込まれる

それでも糖があふれて余った場合、残った糖は「脂肪細胞」に送り込まれ、脂肪に変換される

結果、脂肪がたまり太る


そのため、インスリンの分泌量を増やさないために
血糖値の上昇をゆるやかにする食事が
重要になってくるのですね。


でもGI値の低いものから食べるって
なかなか難しいし、
できれば好きなものから食べたい!ですよね。

そこでおすすめなのがビーフリーチョコレート!
GI値がピーマンと同じ26と低いため
食事の前に食べておくだけで
あとは、食べる順番を気にせず、いつもの食事を楽しめます!

これなら1日3食しっかり食べても罪悪感なく
安心ですよね。

必要な栄養素をしっかりとって
健康的に綺麗に痩せましょう!


「ビーフリーチョコレート」
実はただ今、大大大セール中!
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今ならどちらも半額以下!ですので
ぜひ、この機会にお買い求めくださいね!

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以上、たらふくでした。

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もふもふ部ウサギ編【2】 ウサギがウンコを食う理由

こんにちは。
シンシアリーダイエットがんばる部 コバラ・スキスキです。

段々と、日中の日差しが強い時期になってきました。

先日、頭の黒い、テカテカ光る”G”と言う、昆虫を成敗しました。
コヤツ、生命力の強い生物で、何でも聞くところによると、
巣に帰って、仲間がした”ウンコ”も食料にすると言うではないですかっ!

恐るべし、”G”・・・。
(”G”のウンコ成分は、人間のモノとは、違うんでしょうか?)


 常々、
 「自分のカラダは、自分が食べたモノで、出来ている」

そう考えながら食事したり、献立を考えたりしているのですが・・・。
自分のカラダが、仲間のウンコで出来てるってキモチ悪イですよね。

人間は、自分の食べるものを自分で選ぶことが出来ますが、
ペットは、拾い食いや狩りの習慣が無い限り、飼い主が”与えた餌”を食べて生きています。

我が家では、ウサギを飼っているのですが、餌を与える度にいつも不思議に思っていました。

 「こんな葉っぱやペレットばっかり食べて、よくもまぁ、立派な歯や骨、筋肉が出来るよなぁ?!」


しかし、待てよ・・・。

 ”G”だけじゃない、「ウンコ食ってるヤツ」が、ここにいたよっ~!!」

 仲間のウンコじゃない、自分でしたウンコですがっ!

ぽーウンコ2

ウサギは、カワイイ、おとなしい顔して、トンデモナイ、趣味嗜好の持ち主だって知ってました?




  □ウサギがウンコを食う理由

ウサギがウンコを食べる事にした理由の前に、ウサギがどんな動物なのか、確認しておきましょう。

ウサギは、草食動物で、食物連鎖の生態系ピラミッドでは、植物に次いで、底辺に近い所に所属する動物です。
可哀想ですが、絶えず肉食獣から狙われ、捕食される運命を持っています。
彼らから逃れる為に、ウサギは数々の身体的特徴を進化させました。


 ■ウサギが進化させた物

 ・聴覚・・・遠くの音も聞こえる様に”耳”を長く進化させた。
集音効果に優れ、体に溜まった熱を放散して体温調節する役割もある。

 ・視覚・・・視野角(片目で180度)を広く取るために、”目”を顔の側面に配置。
口元と頭の真後ろ以外はカバーしている。
視力は良くないが、光に対しては感度が良く、人間の8倍ある。

 ・嗅覚・・・短い”鼻先”では有るが、嗅受容細胞は5億個あり、人間(5千万個)の10倍の嗅覚を持っている。
(犬のシェパードは約30億個ほど)

 ・跳躍力・・・発達した”後ろ足”を使って、ジャンプ力は高さ50cm、距離1m位は軽く跳ぶ。
野生のウサギなら時速40㎞で走る事が出来る。
(しかし、長時間は無理)
ペットうさぎは、運動不足もあるので、そこまでのスピードは出ないかも知れないが、原チャリバイクの時速制限は30kmですからそれより速い訳ですね。


 天敵から逃れるために、優れた能力を開花させたウサギですが、それが全部、葉っぱと「ウンコ」から出来てる。


今度は、逆に、天敵から逃げるために、ウサギが「犠牲にした物」は何だか知っていますか?


 ■ウサギが犠牲にした物

 ・骨
ウサギの骨格は、強靭な筋肉を持っているが、骨格はかなり軽量である。
筋肉量が体重の50%を超えるわりに、骨はかなり軽く、体重あたりの比率は8%です。
(猫は13%)

 ・心臓
心臓の大きさを体重あたりの比率で比べると、犬は1%、ウサギは0.3%と小さい。

 ・肺活量
ウサギは、大量の草を食べる為、長い消化管がお腹を占めている。
(消化管は、体重の10~20%を占め、腸管の長さは体長の約10倍、全長8mにも及ぶ。)
また、盲腸も大きく、長いひだが全長約40cmもある。

小さい体に、大きな消化管を詰め込んでいる為、その分、肺を小さくした。
その為、肺活量が少なく、持久力に欠け、長距離走は苦手。
出来ることなら、ずっと寝そべって、足元の草をムシャムシャ、のんびりしていたいタイプです。
胸を押さえつけるような無理な保定を長い時間続けていると、呼吸困難を起こすことがあります。
ウサギを強く抱きしめたり、胸の部分を圧迫してダッコしてはいけません。


 ●ここで、疑問

「本来、捕食者から逃げるなら、肺を大きく、肺活量タップリの”タフなヤツ”に進化すれば良いんじゃない?
そこまでして、腸を長くして、盲腸を大きくする必要はナゼ?」

ウサギは、カロリーの低い草を食べて、粗食でも、体を作る事ができます。
しかし、ウサギに限らず、動物は植物の細胞膜(セルロース)を分解することが出来ません。

 「えっ?でも、食べて消化して、体が出来てるじゃん?」

それは、盲腸で、「腸内細菌」を利用しているから。
「腸内細菌」にセルロースを分解させ、それによりビタミンやたんぱく質など、体に必要な栄養素を作り出しているからです。
盲腸内で腸内細菌を利用して作られた物は、「盲腸糞」と呼ばれます。
「盲腸糞」には、たんぱく質、ビタミンB群、Kが大量に含まれています。
柔らかい緑色のグチャグチャした物で、時間が経つと、すぅごーぉく”臭~い”物です。

この、腸内細菌に作ってもらった「盲腸糞」ですが、残念なことに、盲腸の次は、直ぐに結腸、直腸、です。

 なぜ、「残念なこと」か、ですって?

結腸、直腸は小腸に比べて消化吸収力が劣る臓器です。
せっかく栄養タップリに腸内細菌がこさえてくれた「盲腸糞」も、ほとんど吸収することなく、排泄しなけりゃなりません
ウサギが一日に排出する糞のうち、30~80%が盲腸糞です。

 「えっ?そりゃ、モッタイない。何とか利用する方法はないの?」


  「・・・。おぉ、そうだ!このウンコ、食べればいいんじゃ~ん!♪」


と言うことで、肛門に口を付けて直接、ムシャムシャ、モグモグ。

ぽーウンコ1




ウチの長男が、盲腸糞を食べているのは、直ぐに分かります。

食事が終わって、マッタリ寝ているな~、と思ったら、やおら急に起き出します。

前屈みに口を股間に付け、鼻先でゴソゴソ。
正面に向き直って、お口をムシャムシャ、モグモグ。

ん~?!何となく、クサイ・・・。

長男が食糞している時の表情は、恍惚というか、無心というか・・・。

「臭ぇなぁ・・・」と、眺めていると、目が合います。
そういうときに限って、
「ねぇ、ねぇ、ダッコして!ダッコして!チュッチュッチュゥ~~!」

と、モグモグしながら、臭いお口を顔面に近づけてくる~!
正直、勘弁して欲しいと思いながらも、邪険には出来ない飼い主なのでした!



シンシアリーダイエットがんばる部 コバラ・スキスキ
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| もふもふ部 | 15:45 | comments:1 | trackbacks(-) | TOP↑

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腸内フローラ【2】 ウンコの中の腸内細菌

こんにちは。
シンシアリーダイエットがんばる部 コバラ・スキスキです。
前回は、ワタシ達は知らないうちに、たくさんの細菌を身体中に住まわしていたんですよ~、と言うお話でした。
ホントに”細菌”達から家賃が取れてたら・・・。
今頃、左うちわの大家さんだったのに・・・。


家賃は払ってくれませんが、細菌たちは”ワタシ達の生活いかん”で、良いことをしてくれたり、悪くグレちゃったりするようです。

今回は、とくに、小腸、大腸に住んでいる菌「腸内細菌」にスポットを当てていきたいと思います。




 ○腸内細菌よ、こんにちは!?


自分のお腹の中にいる腸内細菌ですが、見たことありますか?
モチロン、非常に小さいものですから、正確に確認するには、顕微鏡が必要なんですが。
毎日四六時中一緒にいるのに、なかなか意識して見てないですよね。
健康な人は一日1回以上、彼らとご対面しているハズなんですが・・・。

 そうです、ウンコです、大便。

うんこ


アナタは、自分が出したウンコをまるで”臭い物”にフタをするように、サッサと”サヨナラ”してしまう方ですか?
それとも、じっくり観察し、名残惜しげに愛でてから、惜別する方ですか?

健康管理のためには、是非とも、後者をオススメします。


そもそも、アナタが出したウンコは、”ナニで出来ているんでしょうか?”
「そりゃ、自分が食べたものに決まっているじゃん!」
とおっしゃる方、それもそうなんですが、
ワタクシ、常々、不思議に思っていました。


 ・母乳しか飲んでない新生児も、ウンコをする。

 ・寝たきりで、点滴しかしていない老人も、ウンコする。

 ・ダイエットしていて、そんなにたくさん食べていないハズなのに?
食べた量より出て来たウンコの方が、ボリュームが多い気がする・・・。

(気のせいか?)

 
  「一体、ウンコは、ナニで出来ているんだーー?!」


ウンコの中身を調べてみたところ、想像していたモノとは、エラく異なっておりましたので、ご報告致します!




 ○ウンコの成分


 ・水分・・80%

(固い・・70%、下痢・・90%)


残り20%の内訳は、

 ・消化吸収されていない食物の残骸・・・約6~7%
 
 ・小腸や大腸の内壁粘膜が剥がれたもの・・・約6~7%
(要するに、内臓の垢みたいなモノですな)

 ・腸内細菌とその死骸・・・約6~7%


 なんと!自分が食べたものの残りカスは、たったの6,7%、固形分の3分の1・・・。
残りは自分の内臓から生み出されていた”垢””腸内細菌の死骸”なんですと?!
一生懸命働いてくれた結果なんですね・・・。
哀愁が漂ってます。
(漂っているのは、臭いだけじゃ無いんですよ!)
これからは、ウンコを違った目で見てしまいそうです。


 ○どのくらいの個数が入っているのか?

ウンコ1gの中に腸内細菌は、3,000~5,000億個います。

   ・日本人の平均ウンコ量/1回分150g~300g
(食生活の変化で減少傾向にある。欧米人は、100g~200gと言われている)

   ・1回のウンコ量を200gとして、その6%=12g

   ・12g×3,000億個 = 3,600億個

なんと、1回のウンコの中に、3,600億個以上もの腸内細菌が入っているという・・・。
3,600億を円にしたら、糖尿病治療薬の2017年度年間売上金額に相当します。
儲かったような、損したようなフクザツな気分です。


○どんな菌が住んでいるのか?

3600億個の中に一体、何種類の腸内細菌が住んでいるのか?
文献やネットを駆使して調べましたが、正確に139種類とか、1506種類とか、書かれているものはありません。
少ない資料では、100種類、多目に書かれている資料で1000種を超える、としか書かれておらず、
正確にキッチリとした数字がわからないようです。

 ■なぜ、わからないのか?

それは、腸内細菌が、

 ・酸素のあるところで生存する「好気性菌」よりも、酸素の無いところで活動する「嫌気性菌」が多いこと。

酸素があると死んでしまう細菌ですから、通常の実験室では正確なデータが得られません。
嫌気性菌の分離と培養技術の発達により、新しい菌が次々発見されているので、正確な種類数が言えないようです。


 ・各人によって、腸内細菌の種類、量が全然違うから。

母子間(普通分娩)で、種類が共通する腸内細菌があっても、それぞれの量が全く違っていたりと、腸内細菌は「指紋」や「顔立ち」の様に、各人が異なった物を持っていることが分かってきました。
腸内細菌にも、「個性」が有るのです。
アナタを形成している「個性」は、腸内細菌の個性も含めて、「個性」と言えるのです。


腸内細菌の研究は、早いものでは1800年後半から始まっていますが、途中長いこと中断されたりして、本格的研究はこれからが本番です。
もっと研究が進めば正確なこと、新しい事実が判ってくるのでしょうね!
そうすれば、腸内細菌を活用した健康あるあるがドンドン生まれてくるのかも知れません。




んっ?!隣で、無口な耳の長い長男が、お口をモゴモゴ・・・。
あ”っ~~!
いましたよ!ここに、腸内細菌を毎日活用しているヤツが!!


明日のもふもふ部をお楽しみに~!


シンシアリーダイエットがんばる部 コバラ・スキスキ


【参考文献】
■乳酸菌、宇宙へ行く ヘルシスト編集部 文藝春秋 2017年3月15日発行
■腸内フローラ 10の真実 NHKスペシャル取材班 主婦と生活社 2015年9月7日発行
■うんちの話 松田保秀 馬塲正三 静岡新聞社 平成6年9月30日発行
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| 腸内フローラ | 10:58 | comments:1 | trackbacks(-) | TOP↑

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腸内フローラ【1】 細菌まみれ?!ワタシ達のカラダ

こんにちは。
シンシアリーダイエットがんばる部 コバラ・スキスキです。

ゴールデン・ウィークはいかがお過ごしだったでしょうか?
ワタクシは、この”腸内フローラ”のミッションをいただき、大急ぎで関係資料を読み漁っていました。
恥ずかしながら、今まで、腸内フローラについては、大して興味も無く、
 「ちょうないフローラ?町内緑化委員会のこと?
私は、前年度に婦人部の役員をやりましたが?」

なんて、トンチンカンな事を思い浮かべていたくらいです!

今回、色々な資料や文献を読み漁り、
 ・今まで知らなかった事、
 ・目から鱗の事実、
などなど、色々ありましたので、分かりやすくご紹介したいと思います。


 ○細菌まみれのワタシ達のカラダ!


細菌と聞くと、「O-157」や食中毒を起こす”悪いヤツ”のイメージが強いのではないでしょうか?
しかし、ワタシ達は知らないうちに、細菌と一緒に暮らしているんです。



 ■身体での細菌の分布個数

身体の各部分でどのくらいの数の細菌が住んでいるのか?調べてみました。


 ・鼻の穴(鼻腔)約1万個

 ・口の中(口腔)約100億個

 ・皮膚 約1000億個

紫外線の説明の際にご紹介した「孫育てガイドブック」の中に、
http://sincerelystaff.blog.fc2.com/blog-entry-105.html

  「食べ物の口移し」は止めましょう。
  大人の口内には、虫歯を作る菌がいて、唾液から感染します。

と書かれています。

この古い慣習は、外国人には大変不評でして、日本人夫とその家族と同居している外国人妻は、
 「もし、舅、姑が赤ちゃんにそんなことしているのを見たら、即行で帰国する!」
と断言しておりました。(^^;

この古い慣習が、新たな外交問題にならぬ事を祈ってます・・・。



 ・生殖器 約1000億個

赤ちゃんは、お母さんの産道を通り抜けてくる際に、鼻や口でお母さん由来の細菌を受け取って出てくるんだそうです。
もし、母親がHIVウィルスに感染していた場合、子どもにも感染してしまう可能性があるのは、この為です。
自然分娩で出産した場合は、、新生児の糞便から母親のビフィズス菌と同じものが検出され、検出されるようになる時期も早いと言うことです。
しかし、帝王切開で生まれた新生児は、母親のビフィズス菌を受け取る事ができず、新生児の糞便からビフィズス菌が検出されるようになる時期も遅いのだとか。

この研究はまだ途上で、

 ・帝王切開出産の新生児のビフィズス菌がどこから来るのか?

 ・その後の喘息やアレルギー発症リスクに、分娩様式が関連するのか?

など、決定的な証拠や見解は見つかっていないそうです。

赤ちゃんは、生後半年になる頃には、ビフィズス菌が90%を占めるような腸内フローラを持っていますが、だんだんとそのビフィズス菌は減っていき、大人と同じような腸内フローラになるのは、3歳以降です。
子どもの頃から、良い腸内フローラを育むようにしてあげたいですね。


 ・胃 約1万個

胃の中の最近と言えば、胃がんの原因とも言われる、ピロリ菌が有名です。
胃は、強力な酸を出していますが、それにも負けない強い生命力を持った細菌です。
このピロリ菌は、1983年にオーストラリアで発見されました。
(週刊少年ジャンプで”北斗の拳”の連載が始まった年になります。)

それまでの学説は、胃の中は強度の酸性で、その中で生きていられる菌なんている訳ない!と信じられていたのです。
日本人の感染率は2極化しており、50代以上では80%程度なのに対し、10~20代では20%前後と著しく低くなっています。
この原因は、ピロリ菌の感染ルートが、人から人への経口感染井戸水などが上げられており、先程の「食べ物の口移し」の慣習なども一因と考えられています。
50代以上の人は、親から口移しで離乳食をもらったり、井戸水を飲用していた方も多かったのでしょう。

また、血液型がO型の人は、ピロリ菌に好かれやすい、との報告もあります。
そして、O型の人はコレラ菌にも弱いんだとか?!
日本でコレラの感染はほとんど聞きませんが、南方へ旅行に行かれるO型の方、
  「O型はコレラに弱い。」
を頭の片隅に置いてください。


腸内フローラ01


 ・小腸(長さ約6m) 約1000億個

 ・大腸(長さ約1.6m) 100兆個以上

前述の「胃:約1万個」から移動して、「小腸、大腸」に入ると、”ケタ違いの”単位になってきましたよ。
2018年度のニッポンの一般会計総額が97兆7128億円ですから、それより多い細菌が大腸の中に住んでいることになります。
国家予算より多いんですよ。

自分の下腹に手を当ててください。
中に入っているのが、細菌じゃなくて、円だったら・・・。
スゴイ妄想になりますが、ま、言うなれば自分自身も”1つ(1人)の独立国家”みたいなモンなんでしょうな。
(ちょっとカッコイイこと言った?!)

細菌の数が、ものすご~く、たくさ~んと言うことは、分かりました。
次は、容量で確認してみましょう。

細菌の大きさは、1mmの1000分の1。(1μm)。

しかしながら、この小さいものでも、数が集まれば結構なボリュームになります。
アナタの大腸内の細菌を、1列に並べてみましょう。

 ・1μm×10の14乗(100兆)= 10万km = 地球2周半!!

これは、人間1人分ですよ?
地球上に、人間は70億人以上いると言われています。
もの凄い数の細菌がいると言うことで、地球は”細菌の星”と言っても過言ではないでしょう。

地球

青いきれいな地球も、実は細菌だらけの惑星で、そして、お腹の中は知らない間に、スゴイ事になっていたんですね~。
さて、この細菌たちは、果たして、敵か味方か?
次回は、このたくさ~んの腸内細菌について、詳しく面白く?お伝えしますっ!



シンシアリーダイエットがんばる部 コバラ・スキスキ


【参考文献】
■乳酸菌、宇宙へ行く ヘルシスト編集部 文藝春秋 2017年3月15日発行


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| 腸内フローラ | 08:00 | comments:2 | trackbacks(-) | TOP↑

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なぜ買った?あのダイエット用品は今!!

衝動買いと女子欲の狭間で断捨離を〜。

こんにちは!ゴールデンウィークで食べすぎてしまい、
あちゃー、それ見たことか!o(`ω´ )o
と皆に呆れられているまんぷくです。

しかし、我が部は違います!
「いや〜、それは仕方ないよ〜。私も〜。」
共感の声ホッ。よかった〜みんな一緒で〜。(´∀`*;)ゞ
いやいや、だからダメなんだよね。

実は実家に引っ越して母と暮らしだしたので、
朝起きると朝食の用意が!!ヽ(^o^)丿
なんて贅沢!なんて幸せ者!

やった~、万歳!母に感謝!(o‘∀‘o)*:◦♪

で、引越の荷解きもそこそこにして贅沢な食生活に
満足しきっている今日この頃なのです。
しかし、食生活の幸せとは裏腹に、
部屋は一向に片づかず、
体重も上り調子にううっ!。Σ( ̄。 ̄ノ)ノ

引っ越しのダンボールの山は入れる家具の到着が
2ヶ月近く先のため、荷物が片づかず、
実家のリフォーム時に母のタンスも古いのは
棄てさせてしまったため、そこら中に
行き場を失った物が散乱している我が家です。(^_^;)

もちろん、母はどこに何があるのか全くわからない!と、
怒っております。(♯`∧´)
「ごめんね。すぐ片付けるから」と呪文のように言うだけの私。

ま、わが家の事情は仕方なしとして、皆さま、
貴女は衝動買いする方でしょうか?
じっくり選んで比べて買いますか?

私は、安いものはついつい衝動買いしてしまいます。
あ、大人買いなんてこともやってしまったことあります。

高いものはさすがに、じっくり比較検討しますが、
途中でテンション上がるようないいものがあると、(#^.^#)
もうそれしか見えなくなり、悩んだ末に買いに走ります。(^_^;)
私の中での判断基準は3,000円以下なら迷わず買ってしまいます。

これって典型的な女子欲ってやつですね。
因みに男性は衝動買いはめったにしない生き物だそうですよ。
女は直感的にいいと思ったら即買い!
自分の事泉に触れるような逸品を常に探し求めているのです。

う~む!?案外男性の方がケチくさいのかも。
女性は購買力、決断力があるんですね。
通信販売でもほぼ女性が占めますから。
しかし、買い物で失敗するのもほとんどが女性だそうですよ。

まあ、そうですね。衝動買いで、
要らないものをついつい買ってしまいがち
ですよね。

あとでなんでこんな物買っちゃたのか?と理解に苦しむ時も。
でも、その商品を見た時はビビッと来たんですね。
これしかない!と。
で、試して、使用してみて使い勝手が悪かったり、
たまにはと思って購入した派手目な服は着て行く所がなかったり、
店では似合ってると思っても家に帰って着替えてみるとそうでもなかったり!これはお店では、鏡を斜めにおいて下からあおって見せるために、足が長く見え、すらっとして見えるのです。だから、家で鏡を見るといつもの状態に戻るわけです。売る側の戦略にまんまとはめられているのですよ〜!


皆さまも、お蔵入りや、タンスの肥やしになっている服ありませんか?!(^_^;)
アメリカのある機関が調べたところ、
女性のタンスの中は稼働している服は25%
あとは全く使ってない服(ゴミ)なんだそうです。

私も、痩せたら着ようと思って捨てずに置いてるだけの服や、
昔のデザインで着れないのに、生地が良いから
というだけで大切にしまい込んでたり、
何となく捨てられずに置いてる服のなんと多いことか!

次から次へとビビッと、
直感がやって来て買ってしまった要らない物の数々。。
片付け下手の私は、物がなかなか捨てられない性格で、
負の連鎖です。

なぜ買った?あの商品は今?
今回のお題ですが、あの日、あの時、こうなりたい!
というなりたい私がいて、恥ずかしながら、
そうなれなかった自分自身を振り返りつつ要らなくなった
モノ達に目を向けてこれからの人生に活かす!!


衝動買いして要らないものNO.4
骨盤矯正座布団
kusshon


猫背が直って骨盤がまっすぐ
になると自然と痩せる!
とかにダマされて購入。

漫画で太った女子がこのクッションで痩せてキレイに
なる漫画の載った冊子が送られてきました。
30分座るだけのお手軽簡単ダイエット。
運動嫌いの私は
「うわ〜、こんなに簡単に痩せるならいいな〜。」と、
つい買ってしまいました。

しかし試してみると、なんだこりゃ〜!!でした。
椅子の上に乗せてその上に座るのだけど、
安定感ナシ!座れず、1回もできず押し入れにお蔵入り。
今ならどう見てもこんなもので痩せるわけないじゃん!と分かるのに。
あれからこの手の物はインチキということを学び、
買わなくなりました。
これも引っ越しを機に捨てました。ホッ。

衝動買いして要らないものNO.3
エアロシーソーステッパー
earo

インナーマッスルを鍛えて下腹、お尻、太ももなどを引き締めて、痩せる!カロリー消費は通常歩行の2.5倍。
いや、ちょっと待って。通常歩行の2.5倍くらいならジョギングとかのほうがいいんじゃないの?!

そんなものをなぜ購入したかって?
そんなもん、痩せるために決まってるじゃないですか!
でも、そうですね〜、20回くらいは頑張ってやってたんですよ。

でも、室内だと負荷がかかる方のシーソーを
バタ〜ンと踏み込んだ時、下の階に響くので、
休みの昼間しかできなくて、
だんだん使用しなくなりました。

引っ越しを機に捨てればいいのに実家は一軒家だから
大丈夫かな〜。と思い連れて来て、また邪魔に。。

とにかく、でかくて、重くて邪魔なんです。
なぜ、捨てられなかったか?
運動嫌いの私が唯一できる運動がここにあると!

今、ダイエット中で運動しなきゃ!の想いがあってですね〜、
ちょっとした乙女心が勃発し、無駄な抵抗をしてしまったワケです。
バカですね〜。粗ゴミの日を待つ!

衝動買いして要らないものNO.3
今着ていない服

先ほど申した通り、女子に多い理由の
買ってみたものの、着ていない服です。
私の場合は50%くらいが稼働していない服。

30年前の服とか20年前の服なんてのもあったりします。
モノ持ちがいいんですよ。
クリーニング屋のおばちゃんに
「あんた、いつもキレイに服着るね〜。出し方もキチンと畳んでるし。」
と褒められたくらいですよ。

そんなの着れるの?
と不思議に思われるでしょうが、
シンプルなデザインの良い生地の服って、
いつまでも着れるのです。

なんとか年2回〜3回とかひっぱり出してきて
着てしまうんですよ。で、まだ着れるな。と。

年2回〜3回しか着ない服って要らない服ですかね。
でも、ぜんぜん汚れてなくてキレイだし、
もったいない精神勃発させておりました。

でももう、生地もくたびれてきたので、
リサイクル、廃品回収に出す!!


衝動買いして要らないものNO.1
さあ、堂々のナンバーワン!1位は本とCDです!
もちろん、仕事の勉強のために購入した本や、美しいデザイン本、大好きな作家の小説など大切にず〜っと取っておきたいものばかりなんですよ。でも、私の場合、度を超してる量でして、引っ越し屋さんでさえも今までで見てきた中で、一番多いですと言う始末。そかな〜?そんなに多いとは思ったこと一度もないし〜。

私はぜんぜんそんなことありえない、絶対にもっと本好きでハンパない所有者がいるはずと思っていますが。。
私にとっては大切なものでも、一緒に住む母にとっては全くの邪魔本でして、もう〜、どうすんのこれ!(*`皿´*)ノと怒っております。家の床が抜けると。

でも、買取王子に出したり、廃品回収にも出し400冊以上捨てましたよ。これでも、泣く泣く捨てた本もあります!

しか〜〜し、今だ部屋を占拠する段ボール130箱もの数のほとんどを占める本の山。
まだ片付かず〜。

誰か助けて〜。整理整頓上手な方求む!!

本日の担当は久しぶりに、まんぷくでした。






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なぜ買った?!あのダイエット用品は今! たらふく編

こんにちは、たらふくです。

恥を承知で書かせていただきます。
このブログを書きながら
あまりの自分のあほさ加減に笑ってしまいました。

これをすると痩せる!とか聞くと
「え〜、そうなんや。すご〜い」と
つい購入してしまう私。

TVショッピング

まさに
「たらふくの人生
ダイエット流行の歴史とともにあり」

です。

知っているダイエット用品が出てきましたら
「あ〜、あったあった」と懐かしんでくださいませ。

以下、私が行ったダイエットの数々です。
忘れていることも多いため
年代はなんとな〜くで記載させていただきます。


■1980年代
・シェイプアップツイスター
動く丸い円盤の上に乗って、ウエストをひねって
お腹を引き締める器具です。
健康マニアの母親が購入したのを
一緒に使っておりました。
こちらは健在で、今も時々使っておりますよ。


■1987年頃
・酢大豆ダイエット
以前、ブログでも紹介しましたが、私が豆好きになった原因の
「酢大豆ダイエット」です。今でも食べたい衝動にかられます。


■1992年頃
・りんごダイエット
こちらも以前、ブログで紹介しました。


■1994年頃
・ダンベルダイエット
こちらも流行りました。本まで購入してやったのですが
肩がこって続きませんでした。
でもそのダンベルは今、筋トレをする時に大活躍しております!

・ダイエットスリッパ
厚みがあって長さが短いスリッパを履いて家事などをすると
かかとが上がった状態を保つので痩せるという代物。
あまりスリッパを履く機会がなく、しかも結構つらい。
いつのまにやら消えてなくなっておりました。


■1996年頃
・チューブエクササイズ
ピンクやら紫やらの色のついた太めのチューブを
エクササイズをしながら伸ばしたりして筋肉を鍛えるもの。
こちらも実は今やっている筋トレで大活躍。


■2000年頃
・エア(スカイ)ウォーカー
こちらも流行ったんですよね。
空中で歩いているかのうように
足を前後に振り振りして
家の中でウォーキングが出来るっていうやつ。
結構大きな器具で、とにかく重くて。
日頃たたんで置いているので、いざ使う時に
組み立てやら、移動やらが大変で。
リサイクルに出しちゃいました。
でも歩いている時は案外楽しかったかも。

・ステッパー
こちらは持っていた(る)方も多いのではないでしょうか。
音楽を聴いたりテレビを見ながらふみふみできるので
割と続いた方かもしれません。
でもやっぱりやらなくなるものですね・・・

・丸漢スリムどかーん
こちらも以前、ブログで紹介しました。
痩せましたけど・・・ってやつです。

・塩もみダイエット
足が真っ赤っかで痛い!速攻やめました。

・アブトロニック
これを知っている方、たらふくに負けず劣らずのダイエットマニアですよ。
お腹に巻きつけてスイッチを押すと低周波が出て、腹筋をしたかのようになる器具です。
そう、今流行っている「シックスパッド」みたいなやつです。
2000年にアブトロニック社から出たEMS機で
1分間で腹筋400回以上の運動量?とかなんとかで
運動嫌いな私は飛びついてしまいました。
ほんとバカですよね・・・


おバカなダイエット、まだまだ行きますよ。


■2001年頃
・水飲みダイエット
こちらも以前ブログに書かせていただきました。
そんなに飲めないよ、ってやつです。


■2004年頃
・聴くだけダイエット
なんでこんなのに反応しちゃうのでしょう??
私ほんとにバカなのでしょうか。
私が購入したのはカセットテープだったのですが
あやしい〜封筒で送られてきて
聴いてみると女の人の声で、呼吸法やら痩せるための方法やらを
呪文のような暗〜い静かな声で延々と言われるんですね。
催眠療法か?と思ったのですが
気味が悪くて1回聴いてやめちゃいました。

・ウォーキング
夜ごはんを食べてから20分ほど歩いておりました。
割と続いたのですが、生活サイクルが変わってから
歩く時間がとれなくなって自然消滅しました。


■2006年頃
・循環式サウナスーツ
分厚いキルティングのようなぶくぶくとした全身サウナスーツをきて
そのサウナスーツの中に、腰についている機械で熱風を送るというもの。
着たままで家事がこなせる!なんて謳い文句がありましたが
無理無理(笑)
まるで宇宙飛行士のようなかっこになるんですもん。
それで家の中をウロウロしようものなら。。。
でも確かに汗は大量にかきましたよ。

・ラップダイエット
最初はラップを足や腕にまいていたのですが
シルバーのテープみたいなが売られていて
そちらをぐるぐるまいておりました。
発汗作用があるテープで、汗をかくというものでした。
循環式サウナスーツをする時に巻いて、
さらに発汗を促していたような気がします。
まあでも、巻くのがめんどくさいですよね。

・ヨガ、ピラティス
ハマりましたね。DVD付き本も何冊か購入してやっておりました。
ヨガ今でも気が向いた時にやっております。
肩こりも解消されますし、気持ちいいですもんね。


■2007年頃
・ビリーズブートキャンプ
こちらは皆さまご存知のビリーですね。
もちろん入隊しておりました。
はずす訳がないです。すぐ脱退しましたが。

・キャベツダイエット
こちらも以前、ブログで書かせていただきました。
続かないっての。


■2008年頃
・コアリズム
ビリーで懲りずにコアまでも!
くわばたりえさんが痩せたっつうので影響されちゃいました。
が、ビリー同様、古本行きに・・・

・朝ばななダイエット
こちらも以前にブログに書かせていただきましたとおりです。


■2009年頃
・フラフープ
小学校の時にすんごく流行ったフラフープ。
その当時は遊びでやっていたのですが
大人になってからダイエットになる、と再ブームがきて
細めで重みのあるフープを購入して
ぐるぐる回しておりました。
部屋の隅っこに放置されているので
また始めてもいいかもしれません。


■2010年頃
・バランスボール
こちらも経験されている方は多いのではないでしょうか。
今も部屋に転がっております。

・モムチャンダイエット
確か本を買ってやったと思うのですが
あまり記憶がないので、おそらくすぐ止めたのでしょう。


■2012年頃
・美木良介ロングブレスダイエット
DVD付きの本を購入し、
お風呂上がりに「ふ〜〜〜っ」とやっておりました。
お腹に意識を集中させて呼吸をしながら運動をすることで
体全体を活性化させ代謝を上げます。
実は、今やっている筋トレは
ロングブレスの呼吸法と似たドローインの呼吸をしながら行っています。
筋トレができない日は、美木良介を思い浮かべながら
ロングブレスをやったりもしています。


その後は新たに高価な器具を買うこともなく
現在にいたっているのではないでしょうか。
忘れているだけで、まだ何かありそうな気はしますが・・・

そして現在、筋トレとビーフリーチョコレートが
たらふくの流行りです。
何十周も回って、筋トレというダイエットの基本に戻った感じです。
気づくの遅すぎ。

以上、たらふくでした。


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ビーフリーチョコレート「行楽太りストップ!キャンペーン」開催中!

こんにちは、たらふくです。

まずは4/12から始めた筋トレの速報からお伝えします。
停滞期に入り微動だにしなかった体重が
筋トレを取り入れて1週間目で動き始めたんです。
自分でもこんなに早く効果がでるとは
ちょっとびっくりです。

やはり、身体を動かすことは
ダイエットにおいて重要だったのだ、と改めて実感。
今さら何をゆうてますのって感じですが
たらふくの平日と言えば、1日中PCの前に座りっぱなしで
運動は通勤の行き帰りで少し歩く程度でしたから。
しかも筋肉を意識しない歩き方なので
何の効果もないという。

GW中も、好きなものをバクバク食べて
結構なカロリーを摂取しましたが
筋トレをさぼらず続けたおかげで
太ることなく、現状キープできております。

約1ヶ月たち、今の筋トレに慣れて
筋肉痛にもならなくなったので
身体がもっとキツめOKよ、と言ってくれております。
ということで、もう少しきついメニューにシフトして
8月までに-5kgを目指します!

筋トレ

筋トレは厳しく頑張ります。が・・・
食事に関してはゆる〜くいきます。

なぜなら、「ビーフリーチョコレート」があるから!
食事前に「ビーフリーチョコ」を食べれば
3食しっかり食べても罪悪感ないですもの。

GI値がピーマンと同じ26と低いので、
糖質の吸収がゆるやかになり
野菜から食べるダイエットと同じ効果に。
ストレスなく安心して食事ができます。

「タイガーナッツチョコレート」なら
栄養成分が豊富なため
普段の食事で補えない栄養素もプラスできるので
嬉しいことだらけです。

○豊富な食物繊維
キャベツの10.5倍!ごぼうの4.3倍!

○酸化しにくい、豊富なオレイン酸含有
オレイン酸は、一価不飽和脂肪酸であり、
悪玉コレステロールを増やすことなく、善玉コレステロール
だけを増やす働きがあるといわれています。

○凄すぎる、ビタミンEの含有量!
ビタミンEが、アーモンドはごまの300倍、
タイガーナッツはなんと、750倍!(アーモンドの2.5倍!)

○ミネラルも豊富!
体をつくり、機能を正常に保つ必須の栄養素ミネラル。

そして、チョコレートは
バリーカレボー社のベルギー産チョコレートを
100%使用しているので、とにかく美味しい!

だから続けられるんですよね。

ダイエット中にも関わらず
美味しいチョコレートを食前に食べるだけで
好きな食事ができる

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足裏は第二の心臓!私の足裏ツボマッサージライフ

こんにちは!
シンシアリー「ダイエットがんばる部」の臨時応援部隊のはらぺこです。

私の大好きなお灸やお気に入りのツボのお話を
過去2回お話させていただきましたが、
今回は、引き続きツボ繋がりで、
「足裏のツボマッサージ」についての
お話をさせていただきます。

私、以前は、足裏のツボを刺激する
マッサージの店に通ったほどですが、
今では、そのコツを覚えて、
自分でやってしまうほどの
足裏マッサージマニアとなっています。
母にやってあげると、
母はいつのまにか気持ち良さに寝てしまうほどなんです。
足裏マッサージが特技と言っても良いかもしれません。笑

足裏マッサージ

さて、足の裏が第二の心臓と呼ばれることは、
ご存知の方も多いと思います。
足裏には約60~70の反射区(ツボ)があり、
体が異変を起こすと足裏に対応する反射区が硬くなっていることがあり、
健康状態をチェックすることができる
んですね。

足裏のツボ

足裏のツボは、だいたいですが、
まず親指が頭として、親指のつけ根が首、
さらに、かかとへと向かって、
気管支→肺→胃→腸→膀胱 へと、
足裏のツボとカラダの内臓や器官と関連しています。

ですから、カラダとつながる
足裏のツボを刺激してあげると、
硬い部分や痛みを感じる部分で
どこが不調なのかがわかるというわけです。

足裏が硬くなっているのは、
からだの老廃物の固まり (尿酸や乳酸)で、
この老廃物をほぐすことで、代謝が良くなり、
不調である部分が改善
されるんですね。

この足裏ツボマッサージですが、
自分でもあぐらをかいた状態で、簡単にできますから、
私はお風呂上りに、まずは細部のツボの位置を気にせず、
足裏を触って押して、
気持ち良いところを集中的に揉みほぐしたり、
足裏全体をまんべんなく揉みほぐして、
気持ち良い&リラックスタイムに!
しかも、足裏が柔らかくなっていくのが分かって、
やりがいあり!

自分の手の親指で押したり、
100円ショップで買えるツボ押し棒を使うのも手ですが、
私の場合は、手をグーにした状態で、中指の第二関節で
グっと足裏を押して、動かしながらマッサージ。

この時、少しオイルやクリームを塗ってやると、
滑りも良くなって効果もアップ。刺激もアップしますよ。
でも、無理して長時間しないようにするのがベスト。
心地よいと思う程度がいいのではないでしょうか?

足刺激

また、揉み終わったら、500ccの白湯を飲んだ方が効果的。
肝臓に集まった老廃物を尿として排出させる
ために必要らしいです。
通っていたお店では、ハーブティーを出していただいてました。
マッサージとハーブティーで、身体の中の悪いものが、
流れ出て行く感じ
で、すっきり感を味わえました。

ハーブティー

注意点としては、
食後1時間は避ける。
足を怪我して治療中の人は避ける。
妊娠中、生理中は避ける。
熱があったり、病み上がりの方も避ける。

疲れがたまりやすい年齢の私。
その日の疲れは、その日のうちに…と、
顔や身体の肌ケア後は、
馬油クリームを足裏に塗ってツボマッサージをします。
この習慣は、やめられませんよ〜。

のびー

臨時応援部隊のはらぺこでした。
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ストレッチでむくみ解消&疲労回復

こんにちは、運動は苦手だけど
ストレッチは結構好きだったりします間食魔人ボーです。

ここ数年「180°開脚ができるようになるストレッチ」
といった感じの本が色々出ているようですが、みなさんご存知ですか?

実は私、こう見えて(?)昔は比較的体が柔らかい方で、
高校生くらいまでは180°とまではいかなくとも
170°くらいは開脚ができました。

でも体の柔軟性って何もしないで放ったらかしてると
どんどん低下していっちゃうんですよね。
最近久々に開脚をしてみましたが、今では90°ちょい開くのがやっとです。

そこで、ほんとに今からでも開脚180°なんてできるようになるの?と
興味が湧きまして、試しに開脚ストレッチをやってみたところ
これが結構気持ち良かったんですね。

こうしてストレッチの気持ちよさに味をしめて
なんとな〜く3日ほど続けていたら、あることにふと気づきました。
それは、

足のむくみが治ってる!?

長年の運動不足が祟ってか、近ごろ異様な足の浮腫みに悩まされてまして、
特に右足の甲などは赤ちゃんの足みたいに
ぷよぷよのぷくぷくになっていたんです。

たまにリンパマッサージなどして治してはいたのですが、
手が疲れるし面倒くさいのでサボっていると
また元のぷよぷよに逆戻りしちゃうんですよねー。

それがですね、3日ほどストレッチをしていて気付いたら
正常な左足と比較しても違いがわからないほど浮腫みが治ってたんです。

足のむくみが治りました♪
ぷよぷよぷくぷくだった時の写真も撮ってあれば良かったのですが、
現在、左右の違いがわからないくらい浮腫みが治ってます。
でもまだ少しだけ右脚の方が太いですかね。

ストレッチのいいところは、なんと言っても筋トレほど疲れを感じなくて
筋肉のコリがほぐれて体がスッキリ軽くなるのをすぐに実感できるので、
運動嫌いで根性ナシの私にもピッタリなとこ♪

決まった時間や場所なども特に気にせず、
気が向いた時ちょっとした合間にできる点も、毎日きちんと運動を続けるのが苦痛な面倒くさがりの私には重要ポイントです(^-^;

また、股関節のストレッチは女性ホルモンの分泌を促す効果もあるそうなので、女性ホルモンが急激に減る一方の年代の私としては、
これは続けない手はないですね♪

開脚ストレッチで浮腫みが解消(改善?)できたので、
これはもしかしたら二の腕にも効くかもしれないと思った私は
肩コリ解消を兼ねて、腕から肩周りのストレッチもいくつか試してみることにました。

面倒くさがり屋の私なので、やり方は至ってシンプルで
いずれも1つの動作を5〜10秒キープするだけ。
回数とかは特に決めずに、机に向かって仕事をしている合間や
お茶を入れにキッチンへ行ってお湯が湧くのを待つ間などに、
肩コリを感じた都度テキトーにやっています。

どんなストレッチか、以下に手軽なものをいくつか挙げてみますね。

イスに座ったままでもできる肩コリ解消ストレッチ

まずは以前に空腹解消法の記事でも書きました3つのストレッチ。

●後頭部を背中に押し付ける感じでぎゅ~っと首を後ろに倒す
●肘を曲げた状態で両腕をぎゅ~っと後ろに引く
●片方の腕でもう片方の腕の付け根を抱え込んでぎゅ~っと引き寄せる
肩こり解消ストレッチ

他にも、二の腕のシェイプアップを目論んで
こんなストレッチも試してみました。

●イスに座って土下座のポーズ
土下座のポーズストレッチ
イスをやや後ろに引いて、二の腕が机と水平に、肘が直角になるように両手の平を机のフチぎりぎりに置きます。
額を机にくっ付けるように頭を下げてお辞儀をします。

脇の下から二の腕の内側にかけての筋肉が気持ちよく感じる程度でOK。
無理に頭をくっ付ける必要はありません。
脇の下から二の腕のコリがほぐれて、
指先までじんわり温かくなりますよ〜♪

●指を反らせるストレッチ
前腕のストレッチ
両手の指を組んで、腕を床と水平になるように前に伸ばします。
手の平を外側に向けてめいっぱい前方に伸ばして5〜10秒キープしたら、
手の平を逆方向にひねって、さらに5〜10秒キープします。

●手首から前腕のコリをほぐすストレッチ
手首のストレッチ
片方の腕を床と水平になるように前に伸ばして、
手の平を正面に向けて「止まれ」のポーズをします。
指先をもう一方の手でぎゅーっと外側に倒して5〜10秒キープ、
反対に指先を内側に倒して5〜10秒キープします。

立ったままできるストレッチ

●腕を後ろに伸ばしてねじねじ
●腕を上に上げてねじねじ
●腕を横に広げてねじねじ
ねじねじストレッチ
腕を後ろ、上、横に伸ばした状態で、それぞれ
手の平をめいっぱい外側に向けるように捻って5〜10秒キープ、
反対回しにひねって5〜10秒キープします。

私はストレッチとして一つ一つの動作をじっくりやっていますが、
「ねじ!ねじ!」と呼吸するリズムに合わせて毎日2〜3分ずつ続けると
二の腕から肩にかけてのシェイプアップにいいそうです。

***

以上、足の浮腫みほど劇的な見た目の変化はないですが、
翌朝疲れが取れて体が軽〜く感じます。

ただし、自己流ストレッチも無理をしすぎると
かえって体に悪影響になることもありますので、
くれぐれもやりすぎないように注意しないといけません。

ストレッチとはちょっと異なりますが、
少し前のNHKニュースのサイトがこんな記事がありました。
●ヨガで体が…急増するトラブル
https://www3.nhk.or.jp/news/html/20180313/k10011363121000.html
全国のヨガ教室で、勉強不足のインストラクターの指導が原因とみられる
ケガのトラブルが近年増えているという話です。

ケガとまではいかなくても、
私のように調子に乗って翌日筋肉痛で体がツライ〜なんてことになったら
元も子もありませんからね(^-^;
目安としては「気持ちいい」を通り越して
「痛み」を感じたら危険信号だと思うようにしています。

冬から春の季節の変わり目は、気温の変化に体がついていけず
自律神経が乱れやすいのだそうです。
だからですかねー、冬の寒さよりも夏の暑さに弱い私は、
この時期はとりわけ常に眠くて体が重くて、だらだらしてしまいがち。

今年の春はストレッチで身軽になって、
気持ちよく過ごしたいと思う間食魔人ボーなのでした。

ところで、お腹のむくみが取れるストレッチ
どなたかご存知ございませんでしょうかね?

お腹のむくみ?

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