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食べてないのにナゼ太る!?「ダイエットあるある」間食魔人ボー編

こんにちは。
-3kgの正月太り解消を果たした後も引き続き、ゆる〜いレコーディングダイエットでさらに-10kgを目指している、間食魔人ボーです。
(正月太り解消時の詳細はこちら)

私がレコーディングダイエットを選んだのには、かつてテレビで某女性タレントさんが言っていたある言葉が深く心に突き刺さっているのが、要因の一つにあるからだったりします。

かれこれ10年以上前かもっと前だった気がしますが、「笑っていいとも」のゲストに雑誌モデル出身の某女性タレントさんが出演していた時のこと。

いいともー

確か、タモさんが彼女の見事にスラリと伸びた長い脚をしげしげと見て「どうしたらそんなスタイルになれるんですかねえ?」みたいな話を振った時だと思います。それに対して彼女は「痩せたいなら食べなきゃいいのよ」とあっけらかんと言い放ったんですねー。

そんなわかりきったこと聞いたって何の参考にもならないっつーのに、
相変わらずよねーこの人って。
なーんてことを思いつつお昼ご飯をモグモグ食べながら観ていたんですが、私の心にブスリと突き刺さったのはその後の言葉です。

「食べてないのに何故か太る、痩せないって言う人がいるけど
 実は食べてるんでしょ?
 食べてるから太るんでしょ?」


……ハイ。

おっしゃる通りです。間食魔人ボー、確かに食べてます。
なんでこんなに食べたいのをガマンしているのに痩せないのー!?と思いつつ、いざカロリー計算してみると自分でもビックリするくらい食べてます。

実際、今回久しぶりにレコーディングダイエットを再開した初日の1/8は、夜になって1日に食べたものを思い出しつつポチポチとアプリに入力していたのですが、摂取カロリーの合計を見て「ぎゃー!」ってなりましたもん。

基礎代謝1700kcalに対して、
その日摂取したカロリーはなんと3139kcal!


その内訳はと言いますと
…磯辺焼き2切とひよこ豆のサラダ(560kcal)
…たまごサンド2/8斤とひよこ豆のサラダ(742kcal)
…焼き餃子+ビール(694kcal)
その他…お菓子とミルクティーなどの飲み物(1143kcal)

一応これでも、前日よりもかなり控えめのつもりでしたし、普段から砂糖はダイエット甘味料や0キロカロリーのコーラ等に置き換えて極力使わないようにしているんですよ〜。

うそーん

合計カロリーを見て慌ててステッパーをフミフミしましたが、
1時間やっても消費カロリーはたったの250kcal。
焼け石に水ってやつです。

そんなわけで、翌日からは心を入れ替えて
自分が口に入れる物に対して少しだけ気を使うようになりました。

とは言っても、無理な食事制限でまたリバウンドしてしまうのも困りものなので、まだ1日の平均摂取カロリー2000kcalがなかなか減らせないでいるんですけどね。

でもまあ、12月末からビーフリータイガーナッツチョコレートを毎日食べ続けて、正月太りも無事解消できたことですし、このままタイガーナッツチョコレートを食べ続けていれば、これ以上無理に食事制限しなくても、意外と痩せられちゃったりなんかして♪なーんて。
甘いかなー(^_^;

別に私は某女性タレントさんのファンというわけではないですが、さすが抜群のプロポーションを維持されてる方の言葉には、説得力がありますねー。
10年以上経った今でも「最近太ったかなー?」と思う度に、あの時のテレビの中のひとコマが脳裏にありありと蘇りますもん。

私のように漠然と「食べたいのをガマンしてるのに何故か痩せない〜」と思われている方は、一度1日の摂取カロリーを記録してみませんか?
もしかしたら私のようにビックリする結果が出るかも知れませんよ〜。

今日もカロリーオーバー
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| ダイエットあるある | 08:00 | comments:1 | trackbacks(-) | TOP↑

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ダイエットあるある 「手作りおやつは低カロリーか?」

こんにちは、ダイエットがんばる部 平部員のくせに鬼軍曹、コバラ・スキスキです。

ダイエットしている人に限ってよく言う言葉。

「おかしいな~、全然食べてないのに太るの~。水飲んでも太っちゃうんだよね~。」

水は0kcalですから、いくら飲んでも太る訳ないのですがね・・・。
それとも、アナタ、植物でしたか?
水と日光浴で、光合成して大きくなれるのかい?
なんて、口に出来ない酷いことをハラの中で突っ込みつつ、
「体質なのかね~。仕方ないよ~。」と同情したフリをする、腹黒い鬼軍曹のコバラです。
(みなさま、私のこと、キライにならないでねっ!)

と先日、新聞を読んでいたら、私の突っ込みに、強力な援軍記事が掲載されておりました!

「食べてないのに太る」はウソ 1~2割は忘れている (2017/12/14 日経ヘルスより)
https://style.nikkei.com/article/DGXMZO23857780U7A121C1000000?channel=DF140920160927

この記事を読んで、腹黒い鬼軍曹は、「ほらね、やっぱり!」と思いましたよ。
人間は、食べた物を忘れるクセがある上、カロリーの高い物を食べる人は、自分の食べた物のカロリーを、実際のカロリーより低く見積もる傾向があるらしいのです。
世界各地で調査したところ、「太めの人は自分が食べているものを少なく考えている」というのは、どの国でも確認できた事実らしいのです。
どうです?思い当たる節がたくさんありませんか?(勝ち誇ったドヤ顔)
特別に、アナタだけが忘れっぽくって、カロリーの見積もりが甘い、自分にも甘い人間という訳でないらしいのです、ご安心を!

しかぁし!
この傾向は、「世界中の人間(特に女性や太った人)」に共通した事実であるらしい。
と言うことは、アナタだけでなく、この腹黒い私も(一応女性)そうである!らしいのです!
私も、「世界中の人間(特に女性や太った人)」と同様に、忘れっぽくって、カロリーの見積もりが「甘い、らしい」のです。

自分の腹に手を当てて、よぉく考えて思い返してみました。 
すると、思い当たる節が一つ、浮かびました。
どうやら、私が「甘い、らしい」のは、小腹が空いた時に食べるおやつについて、どうも甘く考えているのではないか?と思いました。

私は、毎日のおやつを200kcal以内に抑えようと考えています。
その根拠がこちらの新聞記事。
太らない間食:200キロカロリー以内、目安に (2018/1/22 朝日新聞)
https://www.asahi.com/articles/DA3S13324287.html

おやつ200kcal以内は、ダイエッターの方達の間では、広く知られた情報だと思うのですが、ここにもう一つの私なりの「甘さ」が隠れています。

それは、

「手作りおやつは、カロリーが低い」

と、勝手に思い込んでいること・・・・。

ここで、最近我が家でマイ・ブームの手作りおやつを作りながら、実際のカロリーを検証してみたいと思います。
いつも目分量で食べたいだけ作っています。
果たして、そのカロリーはいかほど?!

★ザクザク・洋風雷おこし★


少し前から、朝食に大流行のフルグラをもっと、歯ごたえよく、食べ応えがあるようにアレンジしました。
コラーゲン補給にマシュマロ、鉄分や食物繊維の補給にドライフルーツやナッツも入ってます。
作るのも楽しく、あっという間に出来るので、お仕事の合間のちょっとした気分転換にもなります。

【材料と分量、用意する道具】
1人1回のおやつ分(カロリーは最後に計算します)
・お好みのシリアルやフルグラ(大さじ2)
・マシュマロ(2こ、細かくちぎります)

・電子レンジ
・耐熱器(お椀くらいのサイズでOK)
・割り箸

わたしの現在のお気に入りは、コレ!
チョコもバナナも、ラズベリーやココナツ、大好きな物がたくさん入っていて、食べ過ぎ注意な代物です。
グラノーラ06

いつも目分量でしたが、大さじ2のフルグラやマシュマロがどのくらいの重量になるのか、計ってみました。

シリアルの重量(大さじ2で16gでした)
グラノーラ02

マシュマロの重量(2個で7gです)

グラノーラ01

【作り方】
①耐熱器に、シリアルを入れます。
②マシュマロをちぎって入れます。
こんな感じでOKです。
グラノーラ03

③電子レンジに入れて、チンします。
目安は、500Wで30秒~40秒ほど。
短時間ですので、レンジ前に割り箸を握り絞めて待機してください。

④チンが終わったら、直ちに扉を開け、耐熱器を取り出し、割り箸で掻き混ぜます!
器はそんなに熱くなっていないと思います。
早く掻き混ぜないと、せっかく溶けたマシュマロが固くなってしまいます。
手早く混ぜてください。
混ぜているうちに一つの塊になります。

グラノーラ04

割り箸を指した状態で、囓って召し上がってください!

ザクザクした歯ごたえに、マシュマロが飴状になって絡まり、食べ応え充分です。
癖になりますよ。


さて、この手作りおやつのカロリーを計算してみます。

【カロリー計算】
フルグラのカロリー
・50gで224kcalの成分表示になっています。
ここでは、16g使用したので、71.68kcalになります。
グラノーラ05

マシュマロのカロリー
・100gで341kcalです。
ここでは、7g使用したので、23.87kcalになります。

合計では?
フルグラ71.68kcal+23.87kcal=95.55Kcal!

なんと、100kcalを切ることが出来ました!
これなら、計算上では、2つ食べることが出来ますねえ!

でもご注意を!
倍量で作ると、電子レンジの秒数を変えないとなりませんし、混ぜるのにムラになってしまって上手くまとまらないかも知れません。
ここは、200kcal目一杯食べないで、100kcal以内に抑えられたことを嬉しく思いながら、おやつタイムにしませんか?

手作りおやつについては、またレシピを紹介しますね~。
それでは、良いダイエットライフを!

シンシアリー ダイエットがんばる部 平部員 コバラ・スキスキ

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| ダイエットあるある | 11:21 | comments:3 | trackbacks(-) | TOP↑

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ダイエットあるある ごちそうさんの場合

こんにちは、ごちそうさんです。

ダイエットあるある…
もう、まんぷく部長がすべて網羅してくれてる感がありますが!
アレかな、
私の場合はやっぱり、アレが最強あるあるなんじゃないかな。


まだ本気出してないだけ。


ひゅーっ、なんか厨二病ポイけど、私は一生言ってそう!www

「ワタシが本気出したらねぇ、ダイエットくらいすぐできちゃうのよ!」、ってねぇ?
だから、その本気がいつ出るのかですよ。

いや、まじで本気スイッチ、欲しいですよ。
真剣に、コーナンあたりで売ってないですかねぇ?
(解説しよう!
 コーナンとは関西を中心に展開する何でもアリの頼もしいホームセンターのことである!)


でも、まぁ、まだ本気じゃないけど、ゆる〜っとダイエットを続けられてるのは嬉しいなぁと思ってます。

がんばらないで痩せられたら、めっちゃラッキーですもん。

いつか本気を出さなアカンのかなー?と感じてはいるんですが、なんか私が本気出しても今とあんまり変わらない??かも。


あれっ?


じゃあ、もしかしてホントは、今、本気出してるのかなっ?


うん、めっちゃ本気出してるんじゃないっ?!


ぅおおお、まじでコレ、本気だわ!


すごい、とうとうワタシ、本気出したよ!


すごい!すご〜い!


コレデモウ、ダイジョウブ……



…という、よくわからない現状肯定に帰着して現実から逃避するというのも、私のダイエットあるあるのひとつですかねぇ。。

フリー写真ACがんばるぞー



うん、いつか、きっとね!
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ダイエットあるある 私後悔しません・・・

こんにちは。たらふくです。

ダイエットあるある・・・
昨日のブログ記事でまんぷく部長があげていた「あるある」を
たらふく、まんま実行しておりました。

細かった頃の服を、
痩せたら着れると大切に保管し、
高いお金で購入した運動器具も粗大ゴミ化。
飲みかけのダイエットサプリは
増えてくいっぽう。
ダイエットの知識はあるけれど、
人に話して満足する。
どか食いをしてはストレスのせいにし、
はた、と気づいては
後悔と自己嫌悪の繰り返し。。。
そして一気にダイエットのやる気が失せる。

自己嫌悪

でも「ダイエットがんばる部」を
スタートさせてから
このところ意識がだんだん変わってきたように思うのです。

以前なら、無意識にガツガツ食べ、
食べおわった後に、
なんでこんなに食べたんやーと
気づくのですが、
それが今はたくさん食べていても
ちゃんとそれをわかって食べている、といいますか。
食べている時の意識が
はっきりしているんですね。

無意識下でガツガツガツ~と
食べるのが止まらなくなる、
というのではなく
たくさん食べている事を自分で理解した上で
食べているのです。

満足満足

たくさん食べているけど、大丈夫。
今日たくさん食べてても、
明日少なくすればいい。
ビーフリーチョコレートを食べたし、多少はいける
今日の夜、少し多めに運動しておこう。
今日体重は増えたかもしれないけど、戻せる。
など、自分の気持ちをコントロールできるようになったんです。
食べても後悔しなくなったので
自己嫌悪に陥って、ダイエットのやる気を失う
ということがなくなりました。

少し結果が出てきたから自信が
ついたのかもしれません。

だから
これからの私の「ダイエットあるある」は
「食べても後悔しない」です!

後悔しない


■私もビーフリーチョコレート試してみたい!って方はこちらから↓
バナータイガーナッツ


担当:たらふく

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ダイエットあるある!

こんにちは!頑張ってるのに体重が落ちないまんぷくです。
今日は「ダイエットあるある」の特集です。
ダイエットしていて。こんなことよくある〜!って。
ダイエットのスキマにちょっと読んで「笑って」くださいな。

ダイエットあるある

1 飲み会の翌日は体重計に乗らない。(恐い!)

2 ダイエットしてるのに「貰い物のお菓子は断れない!」

3 白米大好き!

4 来週から頑張るから!と土日は飲み食いしてしまう。

5 たとえ僅かな数値でも、とにかく痩せると嬉しい。

6 少しでも体重が減ると、飲みに行ってしまう。

7 主食ー炭水化物、おかずー炭水化物、デザート_炭水化物!
  (パン+マカロニグラタン+ケーキ)大好き!

8 細かった頃の服を痩せたら着れると保管している。

9 運動は嫌い。

10 自分は本気を出してジムに通ったら痩せると思っている。

カロリー気にする


11 食べ物を買う時、必ずカロリー表示を見る。

12 痩せるサプリも3日坊主。

13 高いお金で購入した運動器具も粗大ゴミ化。

14 ダイエット成功者のアドバイスに耳を傾けない。

15 流行った単品ダイエットはだいたい試した。

16 さらなる贅肉が付く結果となる。

17 あれこれやってもやっても減るのはお金。

18 これで痩せる!テレビや雑誌の宣伝を真に受けがち。

19 絶対、食べないと誓ったばかりなのにもう食べてる!

20 「絶対痩せる!」気合いだけは本気!?

壊れてない?


21 おかしい?この体重計壊れてる?

22 10キロ痩せてても誰も気が付かない。

23 夜中にカロリーの低い食べ物を探す。

24 一度でいいから「痩せすぎ」と言われてみたい。

25 太らない体質になりたい!

26 家でだらだら、ゴロゴロしているのが好き。

27 インフルにでもかかって体重減らしたい。

28 3キロ痩せて、ちょっとぐらいいいかなー?と食べてリバウンド。

29 痩せたい歴、一生。

30 飲みかけのダイエットサプリが増えていく。

31 頑張ってるのになぜ痩せない?と焦っている。


なぜやせない?

いかがですか〜。ありましたか〜。全部ある〜!
貴方もまた面白いあるあるがあれば、ぜひご一報くださいね。

さて、私の体重ですが昨日2キロ痩せたのに、今日計ると2キロ戻ってました!!
こんな感じでいつまで経っても痩せません。お茶のんでるし、ビーフリーチョコも食べてるし、
夕ご飯は8時までに済ませるし、カロリーの低い食べ物を選んでるし、
健康に気をつけて砂糖の多い飲物は飲まないのに、痩せません〜。
あ、これもあるあるだな。
でも、キツキツになりつつあったジーンズがスッキリはけるようになったんですよ。
これって痩せてないのかな。筋肉がついただけなのかな。
筋肉がついてカラダ全体の代謝が上がると痩せるそうです。
ヨ〜シッ!明日から頑張るゾと、あ〜、あるあるだね。

以上、ぼちぼちイコカ!まんぷくでした。
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