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つらい停滞期も「ビーフリーチョコ」で乗り切ろう!

こんには、たらふくです。

4/12から始めた筋トレですが
最初の頃は体重も多少変化して
太ももにも隙間ができるようになったりと
効果を感じることができたのですが
最近は体重もめっきり減らなくなり
見た目もそれほど変わらずの日々。。。

停滞期

またまた停滞期に入ったもよう?
調べてみると、
どうやら筋トレにも停滞期があるようです。

個人差はありますが、
筋トレを始めて最初の2週間は体も慣れない刺激に
新鮮さを感じて効果が出るそう。

2ヶ月経つと、筋トレの動作に体がだんだん
適応していき、頭が筋トレでどの筋肉を
どの程度使うのが良いかなどを
学んでいくのだそうです。
そしてそれに合わせて必要な筋肉が育っていくんですね。

でも3ヶ月を過ぎると
筋肉の成長が鈍くなり停滞期に。

体は生命の維持のためにこれ以上の変化を避けて
以前の状態を守ろうと抵抗をしはじめ
「食事からのエネルギー吸収率を増加させ」
「運動時の消費エネルギーを節約する」
といった
状態になるそうです。

「ホメオスタシス機能」と言って
食事の吸収率、エネルギーの消費量、体温、血糖値などを
調節して、体の中の様々なが言う環境が変動しても
常に正常に保とうとするのです。

停滞期に入ったということは
体がエネルギーの消費が高まっていることに
危険を感じてしまっているんですね。
しかも、この停滞期は1ヶ月ほど続くそう!?

これを抜け出すには今までしてきた方法とは
異なる方法に変えるのがいいそう。
体が今やっている筋トレの刺激に慣れてしまっている可能性もあるので
今までやったことのないトレーニングをしてみたり
負荷を落とす日を作ってみたり
1週間体を休めてみたり。

また、あえてたくさん食べる日(チートデイ)を設けて
エネルギーを蓄える必要がないと体を騙すのもいいみたいですよ。

そして何より、諦めないことが大事かも。
変化がないからと諦めてしまったら
今までの苦労がもったいない。
停滞期が過ぎればまた減少するはず!

ダイエットをしている今の状態が通常の状態だと
体が認識してくれるのを待ち
再び減り始めるのを待つ!

停滞期はテンションも下がり
萎えてしまいがちですが
続けることが痩せる一番の近道と信じて
頑張ります!


つらいつらい停滞期の味方
「ビーフリーチョコレート」
ただ今セールを開催しております!

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| BFree ビーフリーチョコレート | 12:30 | comments:0 | trackbacks(-) | TOP↑

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ビーフリーチョコレート「うっとうしい!梅雨をぶっとばセール!」

こんにちは、たらふくです。

梅雨の時季となりましたが、
皆さまいかがお過ごしでしょうか。

ジメジメした湿気やどんよりした天気、
いやですよね~
私は梅雨が大の苦手です。。

そんないや〜な梅雨をふきとばす
嬉しいお得なキャンペーンのお知らせです!

その名も
うっとうしい!梅雨をぶっとばセール!
↑まんぷく部長命名

ジメジメした梅雨を
ぶっとばしてしまおう!ということで
ビーフリーチョコレートが、ただ今
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| BFree ビーフリーチョコレート | 10:50 | comments:0 | trackbacks(-) | TOP↑

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目指せ!体脂肪が減りやすい体!

こんにちは、たらふくです。

もうすぐ夏がやってきますね。
半袖からのぞく二の腕のお肉が気になる季節です。

筋トレを始めてようやく1kg減って
なんとか夏までにあと4kg!と頑張っているのですが
体重は減っても体型はぷくぷく、たぷたぷ。。。

体脂肪

このたぷたぷの正体
実は「体脂肪」なんですね。
筋トレのメニューを強化しても
この「体脂肪」はなかなか手強い!

体脂肪とは
食事で摂ったエネルギーが使われずに
体内で中性脂肪になり、
内臓や皮膚の下に蓄積された
脂肪のこと。

本来、不足したエネルギーを補ったり、体温維持や内臓を守ったりと
生きていくうえで大切なものでもあるんです。

でも、増えすぎると体型に変化が出てしまい、
今までの服が着られなくなったり、
たぷたぷして見た目が太って見えたりと悲しい事態に。

そうならないために
食べすぎなければいいのですが
でも、食べる量って、昔と比べても
そんなに変わらないですよね。

なのになぜ太ってしまうのでしょうか。

それは年齢を重ねるごとに
基礎代謝が減って、
脂肪を分解、燃焼する力が衰える

からなんです。

さらに、人の体ある脂肪を燃やす細胞
「褐色脂肪細胞」も年齢とともに減少


このダブルパンチをくらい
誰もが痩にくい体になり
昔と食事の量が一緒でも脂肪が燃焼されず
結果、太ってしまうのです。

じゃあ、食事を減らせばいいの?
と考えがちですが
それは前回のブログでもご紹介しましたが
↓↓
おししく食べて痩せる!?コツ

食事の量が減って栄養素が不足すると
体が飢餓状態と判断して
よけいに脂肪をため込み
代謝が下がって太りやすく
なってしまいます。

ではどうすれば??
諦めたくない!ですよね。

余分な体脂肪を減らすには
「体脂肪が減りやすい体をつくる」です。


体脂肪が減りやすい体づくり

■筋力をアップし基礎代謝を高める
筋力アップのためにお肉を食べましょう。
お肉には筋肉の素になるたんぱく質が豊富です。
ダイエット中はお肉を避けがちですが
たんぱく質が豊富なお肉をしっかり食べて
筋肉をつけましょう。

私がやっている筋トレを少しご紹介。

ドライヤーや歯磨きをしながらかかとを上げ下げ
足を肩幅に開いた状態で20回
かかとをつけた状態で20回
ふくらはぎとお尻を意識しながら
かかとを上げ下げします。

ひざ立て腕立て伏せ
腕立ての姿勢で手の幅は少し広くあけて
ひざをついて腕立て伏せをします。
1セット10回を2セットくらい。

他にも・・・
筋トレ


■脂肪の分解力アップ
脂肪分解酵素の働きをサポートする食品
納豆、緑茶、コーヒー、大根、アボカドなどを
摂りましょう。


■脂肪燃焼力をアップ
ウォーキングなどの有酸素運動も脂肪燃焼にはおすすめ。
また、脂肪燃焼効果がある
生姜やとうがらしを使った料理を食べると
脂肪燃焼がアップします。



さらに効率よくダイエットするには
ビーフリーチョコレートがおすすめです!

ピーマンと同じGI値26のビーフリーチョコレートを
食事の前に食べておくだけで
血糖値の上昇をゆるやかにし
太りにくい体に!

1日3食しっかり食べても罪悪感なし!

ビーフリーチョコレートを食べて
お肉などの栄養をしっかり摂って
筋トレをして・・・

体脂肪が減りやすい体を作り
夏までに綺麗に痩せましょう!

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以上、たらふくでした。
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| BFree ビーフリーチョコレート | 08:00 | comments:1 | trackbacks(-) | TOP↑

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おししく食べて痩せる!?コツ

こんにちは、たらふくです。

「ごはんの量減らしてるの痩せない!」
ダイエットをしている人なら
誰しも経験したことがあるはず。

少ししか食べていないのに
なんで体重は減らずに、逆に太ってしまうのでしょうか。

実はそれは栄養不足が原因なんだそうです。
「1食抜き」や「〜しか食べない」といった
ダイエットは、栄養素が不足して代謝が下がってしまい
脂肪が分解、燃焼されずに
逆に体にたまりやすくなってしまうんです。

健康的なダイエットとは
余分な脂肪を分解・燃焼して減らすこと

ダイエット中は、肉や卵といった
高カロリーな食品を避けて
野菜ばかり食べていては、栄養が偏るだけでなく
ダイエットにとって大事な
「脂肪の分解・燃焼」に不可欠な栄養素を摂ることができず
逆に太ってしまうのです。

ダイエットで避けがちな食品にも
「脂肪の分解・燃焼」に欠かせない栄養素が含まれているんですね。


ダイエット中に不足しがちな栄養素

■たんぱく質
肉や卵に含まれるたんぱく質やアミノ酸は
筋肉を作り、脂肪を燃焼してくれます。
不足すると、筋肉が減って脂肪がつきやすく!

たんぱく質

■ミネラル
海藻、チーズ、牛乳など
亜鉛やカルシウム、鉄などのミネラルは、
骨や筋肉の維持に必須の栄養素。
不足すると痩せにくくなります。

ミネラル

■ビタミン
緑黄色野菜、アーモンドなど
食事をエネルギーに変えるために欠かせない。
特にビタミンB群は
糖質や脂質の代謝を助けます。

ビタミン



栄養素も考えて食事をするとなると
色々たくさん食べないといけない?
太りそうだけど・・・

確かにそう思ってしまいますが
健康的に痩せるためには朝昼晩、3食きっちり食べるのがベスト。
偏った食事で栄養が足りていないと
「脂肪を燃やす栄養が足りない〜」
「栄養が足りないから脂肪をためなくちゃ!」
体が飢餓状態だと判断して
脂肪をため込んでしまい、
代謝が下がって太りやすい体になってしまいます。

また、1日2食など食事を抜くと
次の食事までの間が空きすぎて
これもまた体が飢餓状態と判断して
「次の食べ物はちゃんと蓄えなくちゃ!」
脂肪の吸収率が上がり、脂肪をため込んでしまいます。

そうならないためにも
1日3回、炭水化物、脂質、たんぱく質など
栄養のバランスを整えながら食事をすることが大切です。


朝・昼
炭水化物、脂質、たんぱく質をバランス良く食べる。
エネルギーを消費しやすいので
高カロリーで脂質が多めのたんぱく質、
肉や卵などしっかり食べてOK。
摂りすぎると脂肪になってしまう炭水化物も
この時間帯に。

おやつ
果物、ナッツ(!)などで不足しがちな
ビタミン、ミネラルを補給。
ただし、果物は糖質も多く含まれているので
食べ過ぎには注意。


摂りすぎると脂肪になる炭水化物は控えて、
海藻類や野菜など
低カロリーでGI値の低いものを。
できれば20時までには食べ終える。


食事メニュー


3食しっかり食べれるのは嬉しいけど
ついつい食べすぎてしまいそう・・・
ですよね。

昔から言われていますが
1口あたり30回噛むと
満腹中枢が働いて食べ過ぎを防げます。

また、食べる順番を
GI値の低いものから食べる
なお、いいです。

まず野菜から食べて最後に炭水化物を食べる、という
食べる順番ダイエットを聞いたことはありませんか?
GI値の低いものから食べて
血糖値の急上昇を防ぐという方法です。

なぜ血糖値の急上昇はダメなのか?
いきなりご飯やパンなどの糖質の多いもを食べて
血糖値が急上昇すると、
血糖値を下げるためにインシュリンというホルモンが分泌されます。
インスリンには、使いきれなかった糖を
脂肪に変えて蓄える働きがあるため、
大量に分泌されると、太りやすくなり
肥満の原因になってしまいます。

食事をする

血糖値が高くなる

インスリンが分泌され、筋肉などの細胞へエネルギー源として糖が送り込まれる

それでも糖があふれて余った場合、残った糖は「脂肪細胞」に送り込まれ、脂肪に変換される

結果、脂肪がたまり太る


そのため、インスリンの分泌量を増やさないために
血糖値の上昇をゆるやかにする食事が
重要になってくるのですね。


でもGI値の低いものから食べるって
なかなか難しいし、
できれば好きなものから食べたい!ですよね。

そこでおすすめなのがビーフリーチョコレート!
GI値がピーマンと同じ26と低いため
食事の前に食べておくだけで
あとは、食べる順番を気にせず、いつもの食事を楽しめます!

これなら1日3食しっかり食べても罪悪感なく
安心ですよね。

必要な栄養素をしっかりとって
健康的に綺麗に痩せましょう!


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以上、たらふくでした。

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| BFree ビーフリーチョコレート | 08:00 | comments:0 | trackbacks(-) | TOP↑

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ビーフリーチョコレート「行楽太りストップ!キャンペーン」開催中!

こんにちは、たらふくです。

まずは4/12から始めた筋トレの速報からお伝えします。
停滞期に入り微動だにしなかった体重が
筋トレを取り入れて1週間目で動き始めたんです。
自分でもこんなに早く効果がでるとは
ちょっとびっくりです。

やはり、身体を動かすことは
ダイエットにおいて重要だったのだ、と改めて実感。
今さら何をゆうてますのって感じですが
たらふくの平日と言えば、1日中PCの前に座りっぱなしで
運動は通勤の行き帰りで少し歩く程度でしたから。
しかも筋肉を意識しない歩き方なので
何の効果もないという。

GW中も、好きなものをバクバク食べて
結構なカロリーを摂取しましたが
筋トレをさぼらず続けたおかげで
太ることなく、現状キープできております。

約1ヶ月たち、今の筋トレに慣れて
筋肉痛にもならなくなったので
身体がもっとキツめOKよ、と言ってくれております。
ということで、もう少しきついメニューにシフトして
8月までに-5kgを目指します!

筋トレ

筋トレは厳しく頑張ります。が・・・
食事に関してはゆる〜くいきます。

なぜなら、「ビーフリーチョコレート」があるから!
食事前に「ビーフリーチョコ」を食べれば
3食しっかり食べても罪悪感ないですもの。

GI値がピーマンと同じ26と低いので、
糖質の吸収がゆるやかになり
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ストレスなく安心して食事ができます。

「タイガーナッツチョコレート」なら
栄養成分が豊富なため
普段の食事で補えない栄養素もプラスできるので
嬉しいことだらけです。

○豊富な食物繊維
キャベツの10.5倍!ごぼうの4.3倍!

○酸化しにくい、豊富なオレイン酸含有
オレイン酸は、一価不飽和脂肪酸であり、
悪玉コレステロールを増やすことなく、善玉コレステロール
だけを増やす働きがあるといわれています。

○凄すぎる、ビタミンEの含有量!
ビタミンEが、アーモンドはごまの300倍、
タイガーナッツはなんと、750倍!(アーモンドの2.5倍!)

○ミネラルも豊富!
体をつくり、機能を正常に保つ必須の栄養素ミネラル。

そして、チョコレートは
バリーカレボー社のベルギー産チョコレートを
100%使用しているので、とにかく美味しい!

だから続けられるんですよね。

ダイエット中にも関わらず
美味しいチョコレートを食前に食べるだけで
好きな食事ができる

そんな夢のようなチョコレート「ビーフリー」。
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GWで美味しいものたくさん食べてしまい
後悔と罪悪感から
ダイエットを考えている方も多いのではないでしょうか。
今ならどちらも半額以下!ですので
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以上、たらふくでした。

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